Penulis
Intisari-Online.com - Sementara beberapa orang berusaha menghilangkan kelebihan lemak, sebagian lainnya justru sulit menaikkan berat badan.
Solusinya sederhana, makan makanan yang kaya lemak dan protein sehat, seperti susu, alpukat, kacang-kacangan atau salmon.
Seperti apa jelasnya? Dilansir dari Bright Side, berikut 6 makanan untuk tambah berat badan dan massa otot lebih cepat:
1. Susu untuk tulang dan energi yang kuat
Baca Juga : Tragis, Bayi 4 Bulan Ini Alami Kebutaan dan Cedera Permanen Setelah Dipukuli Pemilik Penitipan Anak
Susu penuh dengan protein, karbohidrat, dan lemak, serta kalsium dan vitamin lainnya, kasein, dan protein whey.
Studi membuktikan bahwa setelah berolahraga, minum susu skim membantu membangun otot lebih efektif daripada minuman protein kedelai.
Jika Anda tidak berolahraga, minumlah sekitar satu atau 2 gelas susu saat makan.
Baca Juga : Mulai Sekarang, Berhentilah Makan Nasi Sisa Kemarin, Akibatnya Bisa Sangat Berbahaya
2. Smoothie protein buatan rumah
Ada begitu banyak jenis smoothie, beberapa dapat berfungsi untuk menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, dan yang lainnya untuk menambahnya.
Lebih baik membuat smoothie buatan sendiri, arena yang dibeli di toko biasanya mengandung terlalu banyak gula dan hampir tidak mengandung nutrisi.
Baca Juga : Riset: Wanita yang Tinggal Bersama Mertua 3 Kali Lebih Berisiko Terkena Penyakit Jantung
Yang Anda butuhkan adalah resep yang tepat dan bahan-bahan yang baik. Sebagai contoh:
Alpukat adalah raja lemak sehat. Buah unik ini sangat bergizi dan memiliki manfaat kesehatan yang kuat.
Baca Juga : Dulu Dicampakkan, Kini Buah Ceplukan Jadi Buruan, Harganya Selangit!
Mereka tidak mengandung banyak kalori, tetapi tetap menjadi salah satu makanan terbaik untuk menambah berat badan.
Satu alpukat sarat dengan 332 kalori, 29 gram lemak, dan 17 gram serat.
Ini juga kaya vitamin (seperti C, E, dan K) dan pantas ditambahkan ke salad dan sandwich Anda jika Anda sedang berencana untuk menambah berat badan.
4. Daging merah untuk membangun jaringan otot
Baca Juga : 7 Desa IniTersembunyi di Tempat yang Sulit Dibayangkan, Salah Satunya Ada di Kawah Gunung Berapi
Daging merah memiliki segala yang dibutuhkan untuk menambah berat badan dan membangun otot.
Pertama, ia mengandung leusin dan creatine, nutrisi untuk stimulasi protein otot dan pembentukan jaringan otot baru.
Kedua, mengandung protein dan lemak, yang membantu Anda menambah berat badan.
Penting: Konsumsi berlebih adalah tidak sehat.
Baca Juga : Bukan Dari Ayah, Kecerdasan Anak Ternyata Diturunkan dari Ibu
5. Dendeng sapi sebagai camilan saat bepergian
Dendeng sapi adalah pilihan protein saat Anda sibuk dan dalam perjalanan.
Sebagian besar lemak telah dihapus saat membuat dendeng, yang berarti bahwa Anda hanya mendapatkan kalori dari protein dalam daging.
Pastikan Anda mengonsumsi dendeng yang dibuat dengan kualitas alami, tanpa bahan pengawet dan kadar garam minimal.
Baca Juga : Kecanduan Ponsel, Bocah 2 Tahun Ini Harus Jalani Operasi Mata, Peringatan untuk Orang Tua!
6. Kedelai untuk oksigen darah dan pemulihan pasca latihan
Kacang kedelai adalah sumber vitamin K, zat besi, dan fosfor yang baik.
Zat besi menyimpan dan mengangkut oksigen melalui darah dan otot kita.
atu cangkir kedelai rebus mengandung 298 kalori, 29 gram protein, 17 gram karbohidrat, dan 15 gram lemak.
Selain itu, kedelai adalah antioksidan yang sangat baik dan membantu meningkatkan pemulihan setelah berolahraga.
Baca Juga : Bintik Susu Muncul di Wajah Anda? Hilangkan Lewat Cara Alami Ini