'Tulalit' Ternyata Memang Termasuk Salah Satu dari Delapan Dampak Buruk yang Terjadi Jika Kita Kurang Minum

Intisari-Online.com – Kita selalu diingatkan untuk memenuhi kebutuhan air minum kurang lebih 2 liter setiap harinya.

Ini dimaksudkan agar tubuh tetap terhidrasi demi kesehatan.

Tentu saja, tidak mutlak 2 liter, karena jumlahnya tergantung pada masing-masing orang dan dipengaruhi oleh banyak faktor.

Kebutuhan minum bayi, anak-anak, lalu olahragawan, atau kita mungkin akan berbeda dengan orang yang sudah lanjut usia, bahkan yang menderita gagal ginjal.

Baca Juga : Kurang Minum karena Berolahraga saat Puasa, Ini 5 Hal yang Terjadi pada Tubuh Anda

Laporan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat pada 2016 mencatat bahwa banyak masyarakat yang kurang terhidrasi setiap harinya, baik kurang mengkonsumsi air maupun kurang mengkonsumsi makanan yang bisa menghidrasi seperti buah atau sayur.

Ada banyak hal yang terjadi ketika tubuh kita kurang terhidrasi. Berikut penjelasannya seperti dilansir dari Insider:

1. Bau mulut

Ketika kurang minum air, bau napas seseorang seringkali menjadi kurang sedap dan lebih bau ketimbang ketika orang tersebut minum banyak air.

Baca Juga : Hati-Hati, Kurang Minum Bisa Bikin Otak Dehidrasi. Dampaknya Mengerikan

Sebuah interview pada laman Everyday Health, seorang profesor bidanv kedokteran di The McGovern Medical School, University of Texas Health Science Center, Dr. John Higgins, MD menjelaskan, bakteri bisa tumbuh jika kelenjar saliva tidak memproduksi saliva dalam jumlah yang cukup.

Pertumbuhan bakteri yang berlebihan tersebut bisa menyebabkan bau mulut. Air membantu tubuh memproduksi saliva dalam jumlah cukup.

Jadi, jika kita kurang minum, produksi saliva juga akan berkurang.

2. Masalah buang air besar

Baca Juga : Otak Menyusut, 1 dari 9 Dampak Mengerikan yang Akan Terjadi Jika Kita Kurang Minum Air Putih

Kurang minum mungkin membuat kita jarang ke kamar mandi untuk buang air kecil terlalu sering.

Namun, kurang air juga bisa mengganggu rutinitas buang air besar. Ahli gizi teregistrasi Isabel Smith, RD menjelaskan kepada Redbook bahwa air membantu makanan melalui sistem pencernaan dan juga membantu pembentukan feses untuk disalurkan ke usus besar.

"Jadi, kurang air bisa menyebabkan feses kita menjadi kering dan sulit dikeluarkan," ujarnya.

Lancar buang air besar sangat penting bagi kesehatan. Jadi, menambah asupan air ketika konstipasi atau sembelit bisa membantu mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan.

Baca Juga : Ini yang Terjadi Jika Anda Rutin Minum Air Perasan Jeruk Nipis, dari Remajakan Kulit Hingga Turunkan Berat Badan

3. Perubahan warna urin

Jika urin berubah warna menjadi gelap atau kita mencium perbedaan bau yang agak kuat, hal itu bisa menjadi indikasi bahwa tubuh kita kekurangan air.

Perubahan ini bisa terjadi secara segera dan merupakan tanda awal dehidrasi, seperti diungkapkan oleh Medical Daily.

4. Gangguan berpikir Ilustrasi bingung soal pekerjaan

Baca Juga : Biasakan Minum Air Putih Hangat Setiap Pagi dan Rasakan Manfaatnya pada Tubuh Anda

Ada banyak organ tubuh yang bergantung pada air untuk berfungsi dengan efektif dan sehat, termasuk otak.

Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup air, maka kita bisa saja mengalami gangguan berpikir.

Dalam sebuah wawancara bersama Shape Magazine, ahli gizi teregistrasi Liz Weinandy menjelaskan, hal itu dipicu tidak hanya karena otak kekurangan cairan namun juga karena kita kekurangan elektrolit dan mineral lainnya.

Seperti kalium, yang sangat penting untuk kesehatan serta fungsi otot.

Baca Juga : Waspada, Ternyata Ada Bahaya Kesehatan Mengintai Jika Anda Minum Air Putih Sebelum Tidur

5. Sakit kepala

Kurang minum juga bisa menyebabkan sakit kepala, seperti dijelaskan oleh Medical News Today.

Ketika kita merasakan sakit kepala, minum segelas air bisa mengurangi sakit kepala kita, membuat kita merasa lebih baik, lebih mudah fokus, dan bisa menjalani hari.

6. Kelelahan

Kita mungkin menyadari bahwa tubuh agak kelelahan ketika kurang minum. Menurut Healthline, kurang minum akan membuat tubuh merasa lesu, seperti kurang tenaga.

Baca Juga : Berapa Banyak Gula Sebenarnya dalam Makanan dan Minuman Kita?

Daripada mengambil kopi atau teh, cobalah ambil segelas air. Bisa jadi rasa lelah itu muncul karena tubuh kita kurang terhidrasi.

7. Kembung

Beberapa orang mungkin berpikir bahwa minum terlalu banyak air bisa menyebabkan perut kembung. Padahal, yang terjadi justru sebaliknya.

Minum segelas air tambahan justru bisa membantu gejala kembung. Ahli gizi teregistrasi Leslie Bonci, RD menjelaskan kepada Redbook bahwa ketika kita kurang minum, tubuh akan cenderung berusaha menahan air. Itulah yang membuat kita merasa kembung.

Baca Juga : Apakah Teh Atau Kopi di Pesawat Terbang Aman untuk Diminum?

8. Haus

Hal ini terlihat sebagai penyebab yang paling jelas ketika seseorang kurang minum.

Peneliti Harris Lieberman, PhD menjelaskan kepada Shape bahwa minum sejumlah air bisa mengatasi rasa haus tersebut.

Namun, makan makanan dengan tingkat hidrasi tinggi juga bisa membantu mengurangi rasa haus.

Baca Juga : Jangan Sembarang Minum Minuman Bersoda Saat Hamil, Bisa Bikin Bayi Obesitas

Laman Health menyebutkan beberapa di antaranya seperti mentimun, kembang kol, selada, bayam, dan buah-buahan seperti melon atau buah berry. (Nabilla Tashandra)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "8 Hal yang Terjadi Pada Tubuh Ketika Kita Kurang Minum".