6 Alasan Kita Gampang Lapar di Waktu Kerja, Salah Satunya Makan di Depan Komputer

Intisari-Online.com – Saat bekerja di kantor, ketika cuaca mendung, dan suhu di ruangan kantor dingin, membuat kita hilang konsetrasi.

Salah satu penyebab hilangnya konsentrasi saat bekerja adalah rasa lapar. Padahal, baru saja makan siang, tapi kok perut sudah minta diisi lagi.

Sering kali, kita juga merasakan bahwa rasa lapar itu lebih sering melanda saat kita kerja dibandingkan ketika akhir pekan. Akhirnya kita pun lebih sering ngemil di kantor.

Hal itu juga terungkap dari data Centre for Disease Control and Prevention, AS yang menemukan bahwa rata-rata orang mengkonsumsi sekitar 1.300 ektra kalori dari makanan seperti pizza, kue, soda, hingga biskuit, di waktu kerja.

Baca Juga : Lapar Tengah Malam? Ini 7 Makanan yang Aman Tanpa Bikin Melar

Jumlah kalori ekstra tersebut sama dengan jumlah kalori sehari penuh. Jangan heran jika tiap tahun lingkar pinggang terus bertambah.

Sering lapar itu bukan alasan, kok, setidaknya ini adalah beberapa alasannya:

Bosan

Salah satu alasan umum seseorang makan tanpa merasa lapar adalah karena mereka bosan.

Waktu sepanjang hari yang dihabiskan di kantor dan di depan komputer seringkali membuat kita jenuh.

Baca Juga : Setelah Makan 50 Buah Ceri Sekaligus, Wanita Ini Alami Sakit Perut yang Parah hingga Harus Dilarikan ke Rumah Sakit

Ketika kejenuhan tersebut menggiring kita ke kebiasaan makan tanpa berpikir, strategi menguranginya adalah dengan mengatur waktu makan yang terstruktur.

Selanjutnya, jangan biasakan menyimpan camilan di meja kerja. Sebab jika Anda melihatnya, ada kecenderungan Anda akan memakannya.

Cari alternatif lain ketika sedang bosan, misalnya berjalan-jalan ke taman di sekitar kantor atau mendengarkan musik favorit.

Banyak makanan di sekitar

Baca Juga : Diet Terasa Menyiksa karena Tak Tahan Lapar? Coba 5 Cara Ini, Dijamin Anda Tak Mudah Merasa Lapar

Penyebab lainnya yang membut orang selalu lapar di waktu kerja adalah karena banyak makanan di sekitar.

Artinya, ketika makanan-makanan yang menggoda seperti biskuit atau cemilan lainnya terlihat, maka kita cenderung memakannya.

Hindari pula kebiasaan minum teh di pagi atau siang hari yang melibatkan kue atau biskuit tinggi gula.

Usahakan untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat sehingga Anda tidak tergoda mengkonsumsi makanan-makanan tersebut.

Baca Juga : Sadis, Ibu Ini Biarkan Bayinya yang Berusia 2 Bulan Kelaparan dan Kekurangan Gizi Sampai Meninggal

Makan ketika orang lain makan

Rasa lapar juga dipengaruhi orang-orang di sekitar. Misalnya, jika rekan kerjamu hobi ngemil, maka Anda akan cenderung mengikuti pola makan tersebut meskipun Anda belum tentu lapar.

Hal lain yang belum tentu Anda sadari adalah semakin banyak makanan yang diasup, maka semakin banyak pula makanan yang diinginkan tubuh. Itulah mengapa tubuh terus-menerus mencari makan.

Kebiasaan ini jika dibiarkan dapat menyebabkan berat badan berlebih. Untuk menghindarinya, buatlah waktu makanmu dan patuhlah dengan jadwal tersebut alih-alih mengikuti kebiasaan makan orang sekitar.

Baca Juga : Masih Juga Lapar Saat Jalani Diet Keto? Simak 6 Penyebabnya Ini!

Haus

Sekitar 70 persen orang dewasa mengalami dehidrasi setiap harinya. Rasa haus tersebut seringkali memberikan sinyal yang membingungkan bagi tubuh dan ditangkap sebagai sinyal lapar, terutama pada cuaca hangat.

Rasa haus, seperti rasa lapar, adalah refleks yang cenderung lemah. Artinya, ketika kita merasa haus, kita sebenarnya sudah mengalami dehidrasi.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Baca Juga : Mengapa Foto Makanan Bisa Membuat Kita Jadi Lapar Beneran?

Air tersebut tidak termasuk air yang hilang dari keringat. Jadi, pastikan Anda selalu menyimpan botol air di sebelahmu ketika bekerja dan targetkan konsumsi air sekitar 1-1,5 liter ketika Anda sedang bekerja untuk menjaga rasa laparmu tetap di bawah kontrol.

Makan di depan komputer

Makan siang di depan layar komputer atau sambil main gadget sering dikaitkan dengan pola makan yang berantakan.

Sebuah studi yang dipublikasikan pada jurnal perilaku makan, Appetite, menemukan bahwa mereka yang makan siang smbil menonton televisi cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori.

Baca Juga : Jangan Anggap Sepele Kondisi Tubuh yang Selalu Lapar, Bisa Jadi Anda Idap Penyakit Ini!

Para peneliti menyimpulkan, kebiasaan itulah yang membuat seseorang memiliki kebiasaan makan yang buruk di waktu berikutnya.

Makan terlalu banyak makanan manis

Semakin banyak makanan manis yang Anda konsumsi, maka semakin besar kemungkinan Anda merasa lapar.

Artinya, memulai hari dengan minum kopi bergula, biskuit manis, cemilan batang, serta buah bukanlah makanan yang baik dikonsumsi untuk mengontrol rasa lapar di waktu kerja.

Baca Juga : Ketika Merasa Lapar, Sebaiknya Hindari 6 Makanan Berikut Jika Tak Ingin Lambung Bermasalah

Perbanyak konsumsi sayur-sayuran, salad, makanan dan cemilan tinggi protein seperti Greek yoghurt, keju, kacang-kacangan, ikan, daging, dan telur untuk menjaga perutmu tetap kenyang.

Sehingga Anda tak akan lagi mencari cemilan setiap satu atau dua jam. (Nabilla Tashandra)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Alasan Kita Gampang Lapar di Waktu Kerja".

Artikel Terkait