Turunkan Berat Badan Tanpa Diet? Ini 7 Perubahan yang Wajib Dilakukan

Intisari-Onlien.com – Diet seimbang adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.

Meskipun ada diet "ajaib" yang menggoda, namun itu tidak memberikan hasil yang baik untuk jangka panjang.

Oleh karena itu, yang terbaik adalah membuat perubahan kecil pada diet kita untuk mendapatkan nutrisi yang lebih baik setiap hari.

Ada beberapa strategi yang dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet.

Baca Juga : Ini 4 Mitos Keliru tentang Makan Sebelum Olahraga, Salah Satunya Tidak Akan Menurunkan Berat Badan

Sementara kebiasaan makan terus memainkan peran utama dalam diet Anda, tidak mutlak diperlukan untuk mengikuti rezim rendah kalori tertentu untuk mendapatkan hasil yang baik.

Faktanya, diet "keajaiban" yang populer tidak lagi trendi, karena banyak yang telah terbukti tidak memberikan hasil yang baik untuk jangka menengah dan jangka panjang.

Sebagai gantinya, membuat beberapa modifikasi dalam kebiasaan makan rutin Anda dapat memberikan hasil yang memuaskan dan permanen.

Juga, memiliki persediaan nutrisi yang tepat dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi fisik dan mental yang optimal.

Baca Juga : Inilah Penjelasan Para Ahli, Mengapa Tanah Liat Jika Dikonsumsi Bisa Menurunkan Berat Badan

Nah, Anda masih belum bisa juga menurunkan berat badan? Jangan melakukan diet berbahaya, tetapi terapkan saja tips di bawah ini, seperti dilansir dari step to health.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa diet adalah mengubah mental Anda mengenai makanan.

Banyak orang biasanya mengaitkan istilah "diet" dengan rencana terbatas yang menjanjikan untuk menghilangkan beberapa kilogram hanya dalam beberapa hari atau minggu.

Namun, alih-alih bermanfaat, model diet ini berbahaya dan dapat mengarah ke "efek yo-yo" yang tidak diinginkan.

Baca Juga : Inilah Cara Cepat dan Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Setelah kita selesai dengan sebuah program diet, tubuh Anda akan kekurangan nutrisi dan mendapatkan kembali semua berat badan yang Anda kehilangan.

Karenanya, pentingnya memahami bahwa diet yang baik terdiri dari menjadi bagian dari gaya hidup Anda.

Diet harus mencakup semua kelompok nutrisi untuk mengontrol asupan kalori Anda tanpa berlebihan.

Makan lebih sering

Salah satu kunci untuk memiliki metabolisme aktif adalah makan lima hingga enam kali lebih kecil dalam sehari.

Baca Juga : Inilah Cara Cepat dan Mudah Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Jadi, alih-alih menikmati tiga makanan sehat, yang terbaik adalah membagi porsi Anda setiap 3 atau 4 jam. Ini menjaga kadar glukosa darah Anda seimbang dan mengurangi kebutuhan makan berlebih.

Makan sarapan setiap hari

Anda harus benar-benar menghentikan kebiasaan buruk Anda melewatkan sarapan untuk makan lebih sedikit kalori.

Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, sangat penting untuk makan sarapan lengkap dan lengkap setiap hari, yang seharusnya mengandung sekitar 25% dari total asupan kalori harian Anda.

Baca Juga : Jika Ingin Menurunkan Berat Badan, Berapa Banyak Konsumsi Karbohidrat yang Layak?

Cobalah untuk menghindari makan di toko roti dan kedai kopi komersial, dan pilihlah opsi yang lebih sehat seperti: havermut dan sereal, yogurt alami, kacang-kacangan dan biji-bijian, putih telur, buah-buahan dan sayuran, minyak zaitun.

Tingkatkan asupan air

Air adalah minuman terbaik untuk rencana penurunan berat badan. Tidak hanya memberi Anda kalori, tetapi juga membantu tubuh Anda menghilangkan racun dan menjaga hati dan ginjal Anda berfungsi dengan baik.

Ini juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan menenangkan keinginan untuk makan.

Baca Juga : Mau Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet? Ini Caranya, Nomor 2 Sering Kali Kita Abaikan

Hindari makan gula tambahan

Meskipun makanan dengan kandungan gula itu lezat dan membuat ketagihan, penting untuk membatasi asupan Anda.

Sayangnya, zat ini membuatnya lebih mungkin untuk membantu kelainan metabolisme muncul seperti diabetes dan kelebihan berat badan.

Hindari menambahkan makanan Anda dan mencarinya di produk-produk seperti: roti, permen, minuman ringan, sereal sarapan instan.

Baca Juga : Bingung Memilih Metode Diet? Coba Turunkan Berat Badan dengan Metode Diet 5:2 Ini

Konsumsi lebih banyak protein

Dalam semua rencana makan sehat, penting untuk menambahkan sumber protein dengan nilai biologis tinggi untuk menurunkan berat badan.

Nutrisi makro ini mengintervensi fungsi metabolisme, membantu meningkatkan massa otot, dan mengatur aktivitas hormon tertentu.

Kita bisa mendapatkannya dari makanan seperti: ikan dan makanan laut, daging tanpa lemak, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, avokad, whey, dan keju.

Mulai rutin berolahraga.

Baca Juga : Ini yang Terjadi pada Otot Saat Kita Berhenti Berolahraga

Cara paling efektif untuk menurunkan berat badan tanpa diet adalah dengan mempertahankan rutinitas olahraga teratur.

Kebiasaan sehat ini melengkapi efek dari diet seimbang dengan meningkatkan fungsi metabolisme Anda.

Ngomong-ngomong, itu juga bisa menenangkan kecemasan Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Beberapa kegiatan yang direkomendasikan adalah: jalan cepat, lompat tali, naik sepeda, pergi ke gym, menari, berenang, berlatih yoga atau pilates.

Baca Juga : Ini 4 Mitos Keliru tentang Makan Sebelum Olahraga, Salah Satunya Tidak Akan Menurunkan Berat Badan

Memasak di rumah

Orang yang biasanya makan di luar memiliki lebih banyak kesulitan menjaga berat badannya.

Oleh karena itu, rekomendasi akhir untuk mencapai berat badan yang sehat adalah memasak di rumah.

Ini memungkinkan kita untuk melakukan kombinasi makanan yang lebih baik dan memoderasi asupan kalori.

Yang terpenting adalah bersabar dan konsisten ketika mengikuti tips ini. Meskipun strategi ini membantu penurunan berat badan, efeknya bervariasi tergantung pada metabolisme dan kondisi masing-masing individu.

Baca Juga : Tips Memasak Nasi Agar Tak Menambah Berat Badan, Bisa Segera Dicoba!

Artikel Terkait