Intisari-Online.com – Tubuh manusia membutuhkan nutrisi seperti vitamin, karbohidrat, mineral, lemak, protein, dan air, setiap hari. Kita harus memastikan bahwa semua nutrisi tadi tercakup dalam makanan sehari-hari, sehingga diet seimbang yang dilakukan dapat menjaga tubuh tetap sehat.
Apabila kita tidak mendapatkan cukup nutrisi melalui makanan sehari-hari kita, maka dokter akan meresepkan suplemen yang bisa dikonsumsi. Berikut ini nutrisi yang mungkin tidak cukup hanya kita penuhi dari makanan saja.
Kalium
Pisang, avokad, makanan sumber kalium. Kalium merupakan sumber yang kaya energi alami dan dapat mengobati penyakit seperti depresi. Pisang, kacang-kacangan, dll, merupakan sumber kalium yang baik. Jumlah konsumsi kalium yang disarankan adalah 1,9-5,6 g per hari.
Ikan, sumber asam lemak omega-3 Asam lemak omega-3 mengurangi kolesterol, meningkatkan tingkat metabolisme tubuh dan membuat kulit tetap sehat. Telur dan avokad adalah beberapa sumber dari asam lemak omega-3.
Vitamin C
Buah-buahan sumber vitamin CVitamin C diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh seperti, memerangi penyakit, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dll. Buah jeruk merupakan sumber alami terbaik dari vitamin C. Jumlah asupan vitamin C yang dianjurkan per hari 60 mg. Vitamin D
Vitamin DKekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah tulang dan depresi. Mengkonsumsi ikan tuna, keju, dan berjalan di bawah sinar matahari dapat mengembalikan kadar vitamin D Anda. Sementara jumlah vitamin D yang dianjurkan per hari 400 IU. Besi
Sumber zat besiTanpa zat besi yang cukup, kita bisa mengalami kondisi yang disebut anemia, sehingga menyebabkan kelelahan, kehilangan darah, dll. Bayam, kacang-kacangan, daging sapi, dll, merupakan sumber yang kaya zat besi. Jumlah mineral besi yang dianjurkan untuk dikonsumsi per hari adalah 10 mg untuk pria dan 15 mg untuk wanita.
Kalsium
Sumber makanan kaya kalsiumKalsium diperlukan untuk kesehatan tulang dan gigi. Dengan mengkonsumsi produk susu yang cukup dan telur kita bisa mendapatkan cukup kalsium untuk menjaga tubuh kita tetap sehat. Jumlah konsumsi kalsium yang disarankan untuk orang dewasa adalah 1.000 mg per hari. Sedangkan untuk anak usia pertumbuhan, ibu hamil, dan ibu menyusui, membutuhkan kalsium dalam jumlah yang lebih besar, yaitu 1.200 mg per hari. Probiotik
Probiotik untuk kesehatan ususProbiotik juga salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan bakteri usus yang sehat, demi mencegah masalah pencernaan. Yoghurt dan dadih merupakan sumber probiotik yang sangat baik.
NU berdiri di Surabaya oleh ulama-ulama terkemuka, terutama KH Hasyim Asy'ari, KH Abdul Wahab Hasbullah, dan KH Bisri Sansuri
29 Januari 2025: Hari Raya Imlek/Tahun Baru China
Tahun Baru Imlek merupakan perayaan terpenting masyarakat Tionghoa, dimulai pada hari pertama bulan pertama penanggalan Tionghoa dan berakhir dengan Cap Go Meh pada tanggal ke-15
23 Januari 1950: Peristiwa APRA Dipimpin Westerling
Peristiwa Angkatan Perang Ratu Adil (APRA) adalah kudeta militer yang terjadi di Bandung dipicu oleh keputusan Konferensi Meja Bundar (KMB) Agustus 1949. Dipimpin oleh Raymond Westerling.
15 Januari 1974: Peristiwa Malari Meledak di Jakarta
Malapetakan 15 Januari (Malari) adalah demonstrasi mahasiswa dan kerusuhan sosial dilatari di antaranya penentangan terhadap kebijakan investasi asing oleh Orde Baru. 11 orang meninggal dunia.
8 Januari 1855: Pangeran Diponegoro Meninggal Dunia di Makassar
Setelah memimpin Perang Jawa melawan Belanda pada 1825-1830, Pangeran Diponegoro diasingkan ke Makassar hingga meninggal dunia pada 5 Januari 1855.
7 Januari 1965: Indonesia Keluar dari PBB
Bung Karno putuskan Indonesia keluar dari PBB setelah Malaysia - yang dianggap sebagai negara boneka Inggris - diterima sebagai anggota tidak tetap Dewan Keamanan PBB.
2 Januari 1680: Pemberontakan Trunojoyo terhadap Mataram Islam
Pemberontakan Pangeran Madura ini berhasil memporak-porandakan Keraton Plered sehingga Amangkurat I melarikan diri ke arah Bata dan meninggal dalam perjalanan.
1 Januari 45 SM: Kalender Julian Berlaku untuk Pertama Kalinya
Kalender Julian adalah sistem penanggalan yang ditetapkan oleh Julius Caesar, sang diktator Republik Romawi yang berkuasa dari tahun 49 SM hinggga 44 SM.
