Intisari-Online.com – Bukan rahasia lagi kalau kurang aktivitas fisik dan makan berlebihan bisa menyebabkan obestias. Namun, kira-kira sebenarnya apa sih yang membuat orang makanan berlebihan. Usut punya usut, salah satu penyebabnya adalah food craving.
Menurut konsultan Nutrisi Jansen Ongko, Msc, RD, food craving atau yang sering disebut ngidam adalah keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan tertentu, tai bukan disebabkan oleh rasa lapar. Contoh, keiginan besar untuk mengonsumsi es krim, cokelat, roti bakar, dan lainnya dalam jumlah banyak.
Lalu, bagaimana cara meredam food craving? Berikut selengkapnya:
1. Perhatikan waktu makan
Membawa bekal dan mengatur waktu makan yang baik. Jangan memberikan jeda terlalu lama antara waktu makan. Caranya bisa disiasati dengan membawa bekal dan mengatur waktu makan yang baik. Keduanya menghindari nafsu makan yang disebabkan karena rasa lapar berlebih.
2. Pilih makanan
Tinggi protein dan berserat Mengonsumsi nutrisi seimbang bisa membantu mengatasi nafsu makan berlebih. Kombinasikan sumber makanan tinggi protein seperti ayam, ikan, telur, dengan sayur-sayuran yang kaya serat.
Protein ini nantinya akan membantu mengontrol gula darah. Sedangkan serat membantu memperlambat pencernaa. Nah, kombinasi keduanya dapat mencegah keinginan untuk makan berlebih sebab perut terasa kenyang lebih lama.
3. Minum air secara teratur
Minum secara teratur Tak hanya kehausan, dehidrasi juga dapat menimbulkan keinginan makan. Solusinya sederhana, minum lebih banyak air putih. Segelas air putih yang menyegarkan dapat membantu kita merasa kenyang dan menekan nafsu makan berlebih. Seringkali seseorang merasa lapar, padahal yang dibutuhkan tubuhnya bukanlah makan, melainkan minum.
4. Jangan asal memilih makanan
Junk food menyebabkan efek adiktif Sebuah penelitian menunjukkan, memakan makanan olahan seperti junk food dapat menyebabkan efek adiktif. Makanya, batasi makanan olahan untuk mempermudah mengurangi nafsu makan berlebih. Selain itu, perbaiki pola makan dengan mengganti makanan olahan menjadi makanan alami rendah proses.
NU berdiri di Surabaya oleh ulama-ulama terkemuka, terutama KH Hasyim Asy'ari, KH Abdul Wahab Hasbullah, dan KH Bisri Sansuri
29 Januari 2025: Hari Raya Imlek/Tahun Baru China
Tahun Baru Imlek merupakan perayaan terpenting masyarakat Tionghoa, dimulai pada hari pertama bulan pertama penanggalan Tionghoa dan berakhir dengan Cap Go Meh pada tanggal ke-15
23 Januari 1950: Peristiwa APRA Dipimpin Westerling
Peristiwa Angkatan Perang Ratu Adil (APRA) adalah kudeta militer yang terjadi di Bandung dipicu oleh keputusan Konferensi Meja Bundar (KMB) Agustus 1949. Dipimpin oleh Raymond Westerling.
15 Januari 1974: Peristiwa Malari Meledak di Jakarta
Malapetakan 15 Januari (Malari) adalah demonstrasi mahasiswa dan kerusuhan sosial dilatari di antaranya penentangan terhadap kebijakan investasi asing oleh Orde Baru. 11 orang meninggal dunia.
8 Januari 1855: Pangeran Diponegoro Meninggal Dunia di Makassar
Setelah memimpin Perang Jawa melawan Belanda pada 1825-1830, Pangeran Diponegoro diasingkan ke Makassar hingga meninggal dunia pada 5 Januari 1855.
7 Januari 1965: Indonesia Keluar dari PBB
Bung Karno putuskan Indonesia keluar dari PBB setelah Malaysia - yang dianggap sebagai negara boneka Inggris - diterima sebagai anggota tidak tetap Dewan Keamanan PBB.
2 Januari 1680: Pemberontakan Trunojoyo terhadap Mataram Islam
Pemberontakan Pangeran Madura ini berhasil memporak-porandakan Keraton Plered sehingga Amangkurat I melarikan diri ke arah Bata dan meninggal dalam perjalanan.
1 Januari 45 SM: Kalender Julian Berlaku untuk Pertama Kalinya
Kalender Julian adalah sistem penanggalan yang ditetapkan oleh Julius Caesar, sang diktator Republik Romawi yang berkuasa dari tahun 49 SM hinggga 44 SM.
