Intisari-Online.com - Kurang tidur kerap dipersalahkan dalam menjadi penyebab capek. Padahal harus disadari, merasa letih tak terjadi semata karena kurang tidur—kurangnya waktu tidur berkualitas bukan satu-satunya hal yang menyerap energi Anda. Adalah sejumlah hal yang bikin Anda capek selain kurang tidur. Para ahli kini mengungkap sejumlah kebiasaan buruk yang dapat mengakibatkan lelah berkepanjangan fisik dan mental.
(Mengatasi Kelelahan Tak Berujung)
(2,6% Penduduk Dunia Alami Kelelahan Kronis)
Mangkir berolahraga saat lelah
Jangan meninggalkan olahraga saat badan sedang terasa lelah, karena malah berefek sebaliknya. Sebuah penelitian dari University of Georgia menemukan, orang dewasa sehat adalah orang-orang yang berlatih ringan tiga hari seminggu, cukup selama paling tidak hingga 20 menit. Orang-orang ini dilaporkan lebih jarang lelah. Latihan rutin rupanya kunci menaikkan kekuatan dan ketahanan Anda, membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien, serta melepaskan oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh.
(Lima Hal Ini Bisa Menjadi Solusinya Malas Olahraga di Pagi Hari)
Tidak sarapan
Makanan yang Anda makan menjadi bahan bakar tubuh Anda, sudah bukan rahasia lagi. Dan ketika Anda tidur, tubuh terus menggunakan apa yang dikonsumsi pada makan malam kemarin untuk memompa darah dan mengalirkan oksigen. Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda perlu 'mengisi ulang bahan bakar' dengan sarapan. Sarapan pagi ibarat sebuah kickstart bagi metabolisme Anda.
(Catat! Inilah 8 Makanan Terbaik untuk Sarapan)
Kafein
Mengawali hari Anda dengan secangkir atau dua cangkir kopi tidak masalah, tapi kafein berlebihan juga mengacaukan siklus tidur Anda. Bila Anda punya kebiasaan minum kopi atau kafein lainnya di pertengahan hari maupun menjelang sore hari, sebaiknya berhati-hati. Kafein menghalangi adenosin yang berperan mendorong Anda untuk tidur. Ketika akumulasi kafein di tubuh Anda bertambah, maka makin berkuranglah adenosin. Studi di Journal of Clinical Sleep Medicine mengungkap, kafein yang dikonsumsi 6 jam sebelum saat tidur berefek langsung mempengaruhi tidur dan membuat kurang energi.
Sedikit minum air
Source | : | health.com |
Penulis | : | Gloria Samantha |
Editor | : | Ade Sulaeman |
KOMENTAR