Intisari-Online.com - Kurang tidur kerap dipersalahkan dalam menjadi penyebab capek. Padahal harus disadari, merasa letih tak terjadi semata karena kurang tidur—kurangnya waktu tidur berkualitas bukan satu-satunya hal yang menyerap energi Anda. Adalah sejumlah hal yang bikin Anda capek selain kurang tidur. Para ahli kini mengungkap sejumlah kebiasaan buruk yang dapat mengakibatkan lelah berkepanjangan fisik dan mental.
(Mengatasi Kelelahan Tak Berujung)
(2,6% Penduduk Dunia Alami Kelelahan Kronis)
Mangkir berolahraga saat lelah
Jangan meninggalkan olahraga saat badan sedang terasa lelah, karena malah berefek sebaliknya. Sebuah penelitian dari University of Georgia menemukan, orang dewasa sehat adalah orang-orang yang berlatih ringan tiga hari seminggu, cukup selamapaling tidak hingga 20 menit. Orang-orang ini dilaporkanlebih jarang lelah. Latihan rutin rupanya kunci menaikkan kekuatan dan ketahanan Anda, membantu sistem kardiovaskular bekerja lebih efisien, serta melepaskan oksigen dan nutrisi kejaringan tubuh.
(Lima Hal Ini Bisa Menjadi Solusinya Malas Olahraga di Pagi Hari)
Tidak sarapan
Makanan yang Anda makan menjadi bahan bakar tubuh Anda, sudah bukan rahasia lagi. Dan ketika Anda tidur, tubuh terus menggunakan apa yang dikonsumsi pada makan malam kemarinuntuk memompa darah dan mengalirkan oksigen. Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda perlu 'mengisi ulang bahan bakar' dengan sarapan. Sarapan pagi ibarat sebuah kickstart bagimetabolisme Anda.
(Catat! Inilah 8 Makanan Terbaik untuk Sarapan)
Kafein
Mengawali hari Anda dengan secangkir atau dua cangkir kopi tidak masalah, tapi kafein berlebihan juga mengacaukan siklus tidur Anda. Bila Anda punya kebiasaan minum kopi atau kafeinlainnya di pertengahan hari maupun menjelang sore hari, sebaiknya berhati-hati.Kafein menghalangi adenosin yang berperanmendorongAnda untuk tidur. Ketika akumulasi kafein di tubuh Anda bertambah, maka makin berkuranglah adenosin. Studi diJournal of Clinical Sleep Medicine mengungkap,kafein yang dikonsumsi 6 jam sebelum saattidur berefek langsung mempengaruhi tidur dan membuat kurang energi.
Sedikit minum air
Dehidrasi akibat tidak terpenuhinya kebutuhan cairan dalam tubuh Anda juga menghasilkan rasa lelah. Bahkan 2 persensaja dehidrasi dialami, langsung membuat energi menyusut. Amy Goodson, pakar spesialis diet Texas Health Ben Hogan Sports Medicine mengatakan, dehidrasi menyebabkan berkurangnyavolume darah, dan dengan demikian membuat darah lebih kental. Darah kentalakan menghambat kecepatansirkulasi oksigen, nutrisi ke jaringan dan sel-sel di seluruh tubuh.
(Lima Langkah Mencegah Dehidrasi)
Kurang zat besi
Kekurangan zat besi bisa membawa perasaanlamban, mudahmarah, lemah, dan tidak mampu untuk fokus. Ini membuat Anda merasa letihkarena kekurangan oksigen yang beredar ke otot-otot dan sel-sel. Dengan meningkatkan asupan zat besi Anda punmengurangi risikoanemia. Defisiensi zat besimungkin pula dikarenakan permasalahan kesehatan, jadi jika mengalami gejala defisiensi zat besi sebaiknya Anda pergi ke dokter.
Terlalu perfeksionis
Tidak mungkin berjuang mengejar kesempurnaan, yang terjadi nantinya Anda bekerja lebih keras dan lebih lama dari yang diperlukan. Anda menetapkan target yang tidak realistis sehingga sulit atau mustahil untuk dicapai, ini dapat sangat melelahkan secara fisik dan mental, dan pada akhirnya, juga tidak ada rasa kepuasan diri atas pekerjaan yang sudah diselesaikan.
(Ciri-ciri Orang Perfeksionis, Apakah Kita Termasuk di Dalamnya?)
Ruang kerja berantakan
Bekerja di sebuah ruangan berantakan membatasi kinerja otak untuk memproses informasi sekaligus menurunkan fokus Anda. Itulah sebabnya, menurut suatu studi dari Princeton University, hal ini bisa mengakibatkan Anda merasa lelah secara mental. Maka biasakanmerapikan meja ataupun kubikel kerja Anda setiap hari, sebelum jadimenumpuk.