Intisari-Online.com – Banyak orang yang menderita asam urat malas berolahraga karena takut sendinya semakin nyeri. Padahal, menurut para ahli olahraga itu dilakukan bukan saat sendi tengah meradang, tapi setelah kondisinya membaik. Tujuannya, tak hanya menghentikan peradangan, tapi juga meminimalkan gejala serta mencegah kambuhan. Nah, untuk mencegah dan mengatasi asam urat, ada tiga jenis olahraga yang perlu kita lakukan
1. Latihan stamina
Latihan stamina Kita bisa memilih bersepeda, berenang, berjalan kaki, atau aerobik untuk latihan yang satu ini. Bila sendi lutut yang terserang, sepeda stasioner dan aquarobik lebih baik daripada jalan kaki. Sebab keduaya tak membebani sendi. Nah, bila tubuh bagian bawah sangat nyeri hingga tak bisa digerakan, kita cukup melatih tubuh bagian atas saja. Olahraga di atas merupakan jenis low impact yang bisa melatih stamina sekaligus meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas.
Latihan kekuatan Latihan jenis ini bisa dilakukan dengan meluruskan lutut, ototnya dikencangkan lalu diistirahatkan. Bisa juga dilakukan dengan cara menekuk lutut kemudian meluruskannya. Latihan kekuatan ini berguna untuk menambah kekuatan otot dan mencegah atrofi (penyusutan). Setidaknya kita perlu melakukannya dua sampai tiga kali seminggu.
3. Latihan fleksibilitas sendi
Latihan fleksibilitas sendi Latihan fleksibilitas sendi, neuromaskular, dan fungsional, semuanya bermanfaat bagi penderita agar dapat melakukan aktivitas sehari-hari secara mandiri, sehingga kaulitas hidupnya pun bisa meningkat. Lalu, olahraga seperti apa ya yang bisa kita lakukan?
Yoga, tai chi, pilates, merupakan latihan yang bisa meningkatkan fleksibilitas otot serta sendi yang sedang bermasalah. Misalnya, untuk keseimbangan kita bisa berlatih dengan berjalan pada satu garis lurus atau berdiri denga satu kaki. Untuk fleksibilitas sendi, dapat dengan gerakan memutar sendi yang bertujuan untuk melumaskan sendi dan mengurangi kekakuan.
Sebaiknya lakukan latihan ini berulang kali selama kurang lebih 30 menit, tiga kali seminggu. Namun, jangan melakukannya ketika sendi sedang mengalami peradangan akut.
NU berdiri di Surabaya oleh ulama-ulama terkemuka, terutama KH Hasyim Asy'ari, KH Abdul Wahab Hasbullah, dan KH Bisri Sansuri
29 Januari 2025: Hari Raya Imlek/Tahun Baru China
Tahun Baru Imlek merupakan perayaan terpenting masyarakat Tionghoa, dimulai pada hari pertama bulan pertama penanggalan Tionghoa dan berakhir dengan Cap Go Meh pada tanggal ke-15
23 Januari 1950: Peristiwa APRA Dipimpin Westerling
Peristiwa Angkatan Perang Ratu Adil (APRA) adalah kudeta militer yang terjadi di Bandung dipicu oleh keputusan Konferensi Meja Bundar (KMB) Agustus 1949. Dipimpin oleh Raymond Westerling.
15 Januari 1974: Peristiwa Malari Meledak di Jakarta
Malapetakan 15 Januari (Malari) adalah demonstrasi mahasiswa dan kerusuhan sosial dilatari di antaranya penentangan terhadap kebijakan investasi asing oleh Orde Baru. 11 orang meninggal dunia.
8 Januari 1855: Pangeran Diponegoro Meninggal Dunia di Makassar
Setelah memimpin Perang Jawa melawan Belanda pada 1825-1830, Pangeran Diponegoro diasingkan ke Makassar hingga meninggal dunia pada 5 Januari 1855.
7 Januari 1965: Indonesia Keluar dari PBB
Bung Karno putuskan Indonesia keluar dari PBB setelah Malaysia - yang dianggap sebagai negara boneka Inggris - diterima sebagai anggota tidak tetap Dewan Keamanan PBB.
2 Januari 1680: Pemberontakan Trunojoyo terhadap Mataram Islam
Pemberontakan Pangeran Madura ini berhasil memporak-porandakan Keraton Plered sehingga Amangkurat I melarikan diri ke arah Bata dan meninggal dalam perjalanan.
1 Januari 45 SM: Kalender Julian Berlaku untuk Pertama Kalinya
Kalender Julian adalah sistem penanggalan yang ditetapkan oleh Julius Caesar, sang diktator Republik Romawi yang berkuasa dari tahun 49 SM hinggga 44 SM.
