Intisari-Online.com - Agar imunitas tetap baik, kita harus mengelola semua faktor yang bisa menyebabkan sakit. Memang, apa saja faktornya sih? Bila ditelisik, ada banyak faktor yang bisa mempengaruhi kinerja sistem imun. Seperti gizi, olahraga, istirahat, stres, dan sebagainya. Nah, berikut cara sederhana agar kita tidak gampang sakit.
1.Cukupi kebutuhan gizi
Jangan heran kalau daya tahan tubuh tidak bekerja optimal kalau asupan gizi tidak lengkap dan seimbang. Lengkap berarti makanan yang kita makan harus mengandung elemen-elemen gizi yang diperlukan. Termasuk vitamin, mineral, asam amino, serat, dan sebagainya. Sedangkan seimbang artinya semua komponen itu harus dalam takaran yang tepat.
Nah, bagi kita yang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan, yang harus dikurangi adalah asupan kalorinya. Sementara itu, asupan protein, vitamin, dan mineral tetap harus terjadi. Sebab unsur-unsur itu amat diperlukan untuk menjaga sistem imun agar tetap prima.
(Pentingnya Sarapan untuk Pemenuhan Gizi dan Tumbuh Kembang Anak)
2. Olahraga teratur
Sayangnya, sistem imun tak akan bekerja dengan optimal bila hanya mengandalkan kebutuhan gizi saja. Sebab faktor yang mempengaruhi daya tahan tubuh bekerja secara sinergis satu sama lain. Jadi, Ia perlu dibarengi dengan aktivitas fisik secara teratur.
Ternyata, dua orang yang sama-sama tercukupi gizinya, bisa saja mempunyai daya tahan tubuh yang berbeda. Bagi yang rutin berolahraga, aktivitas fisik akan membuat sistem peredaran darah jadi lancar. Alhasil, pasokan gizi buat sel-sel tubuh yang menghasilkan para tentara imunitas pun akan lancar.
(4 Alasan Olahraga Lebih Baik Dilakukan di Pagi Hari)
3. Hindari stres psikis
Selidik punya selidik, stres psikis secara langsung bisa mengganggu kemampuan tubuh memproduksi sel-sel imun. Artinya, meskipun gizi sudah tercukupi, kita bisa saja mudah sakit bila sering menderita stres. Kok bisa?
Saat mengalami stres tubuh manusia akan memproduksi hormon kortisol. Nah, hormon inilah yang diduga kuat sebagai penyebab rusaknya sistem imun. Struktur hormon ini mirip dengan kortikosteroid, yaitu obat yang memiliki efek menekan sistem imun.
(Inilah Lima Teknik Relaksasi yang Cepat Hilangkan Stres)
4. Istirahat yang cukup
Ketika kurang istirahat, kemampuan tubuh untuk memproduksi sel-sel imun akan terganggu. Sama halnya ketika stres menyerang. Makanya, orang yang kurang tidur biasanya mudah sakit, uring-uringan, mudah stres, mudah sakit kepala, dan lainnya. National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh hingga sembilan jam sehari.
(Tujuh Asupan Ini Bikin Tidur Lebih Nyenyak)
5. Hindari faktor penekan sistem imun lain
Apa maksudnya? Selain keempat faktor di atas, ada lagi yang bisa menjadi biang keladi turunnya kualitas imun kita. Misalnya, polusi, merokok, dan pemakaian obat-obat tertentu. Nah, semua faktor ini harus kita hindari.
Sebagai gantinya, lakukanlah kebiasaan-kebiasaan yang menyehatkan. Contoh, minum yoghurt secara teratur. Mengonsumsi yoghurt ternyata bisa menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus. Bakteri ini akan melawan bakteri jahat sehingga mereka tidak mudah menginfeksi tubuh.
(Ingin berhenti Merokok? Segera Latihan Yoga)