Intisari-Online.com - Sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang tubuh. Biasanya, ketika seseorang bertambah usia, kepadatan tulang akan menurun hingga berisiko terkena osteoporosis. Untuk mendapati kesehatan tulang secara maksimal, salah satunya tubuh perlu memenuhi pasokan vitamin dan berikut ini adalah vitamin yang dapat menguatkan tulang:
1. Vitamin D
Untuk mempertahankan tingkat kalsium dan fosfat di dalam tubuh, diperlukan cukup vitamin D. Ketika kekurangan vitamin D, maka akan menyebabkan gangguan tulang dan asam lemak omega 3 dapat membantu menyerap vitamin D, yang pada akhirnya dapat membantu penyerap kalsium untuk kesehatan tulang. Oleh karena itu, memenuhi asupan dengan penuh vitamin D dan omega 3 harus dilakukan.
2. Vitamin C
Kerangka jaringan ikat yang kaya akan kolagen merupakan pengendapan keras dari senyawa kalsium dari hasil pembentukan tulang. Dan, vitamin C sangat penting di dalam tubuh untuk membantu produksi kolagen, serta membantu fungsi sel blast osteo yang diperlukan untuk menjadikan tulang baru menjadi lebih kuat.
3. Vitamin K
Vitamin K menjadi vitamin selanjutnya yang diperlukan dalam peningkatan kepadatan mineral tulang. Hal ini juga kemudian membantu mencegah patah tulang serta meningkatkan fungsi pembentukan tulang baru karena menarik kalsium dari darah pada tulang.
4. Vitamin B12
Studi menujukkan bukti bahwa orang yang kekurangan vitamin B12 cenderung menderita keropos tulang. Jadi, cukupkanlah asupan B12 agar membantu tulang tetap kuat.
5. Kalium
Kalium dapat membantu keseimbangan alkali di dalam tubuh, yang kemudian mempertahankan massa tulang. Hal ini juga mencegah kalsium terbuang dari tubuh, dimana diperlukan untuk memperkuat tulang.
6. Magnesium
Ini merupakan salah satu mineral yang paling penting selain kalsium untuk kesehatan tulang. Kalsium juga dapat membantu membangun daya tahan tubuh terhadap penyakit terkait tulang. Asupan kacang-kacangan dan sayuran hijau menjadi sebagai makanan yang kaya magnesium.
Itulah beberapa vitamin yang dapat menguatkan tulang. (magforwomen.com)