Intisari-Online.com – Tahukah Anda kalau tubuh bisa memberi ‘sinyal’ ke kita bila kebutuhan vitamin tak tercukupi? Bila ditelisik secara saksama, tubuh akan mengalami perubahan aneh bila kita kekurangan vitamin. Nah, berikut ini adalah tanda-tanda peringatan tak biasa yang bisa menandainya:
1. Kulit yang retak atau mengelupas di sudut-sudut mulut kitaBila kita mengalaminya, itu tandanya tubuh kekurangan zat besi, seng, dan vitamin B. Seperti niasin (B3), riboflavin (B2), dan B12. “Tanda itu umumnya terjadi bila Anda seorang vegetarian dan tidak mendapatkan cukup zat besi, seng, dan B12,” ujar dr. Susan Blum, pendiri Blum Center for Health sekaligus penulis The Immune System Recovery Plan.
Nah, untuk memenuhi kebutuhan vitamin ini, kita bisa mengonsumsi unggas, salmon, tuna, telur, tiram, kerang, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya.
Akan lebih baik bila kita menggabungkan makanan itu dengan makanan yang kaya vitamin C. Seperti sayuran brokoli, paprika merah, kale, dan kembang kol. Soalnya, zat besi akan mudah terserap bila dikombinasikan dengan vitamin C
2. Merah, bersisik, dan ruam pada wajah (kadang ditempat lain) serta rambut rontokKalau ini terjadi berarti kita kekurangan biotin (B7). Biotin juga dikenal sebagai vitamin rambut. Bagi kita yang mengalami tanda-tanda ini, jangan sesekali untuk memakan telur mentah. Sebab protein dalam telur mentah (avidin) bisa menghambat kemampuan tubuh untuk menyerap biotin.
Untuk menyembuhkan kondisi ini, kita bisa mengonsumsi salmon, alpukat, jamur, kembang kol, kedelai, kacang-kacangan, raspberry, dan pisang.
3. Jerawat berwarna merah atau putih, menyerupai benjolan. Biasanya pada bagian pipi, lengan, paha, dan bokongPernakah Anda menemukan tanda ini di bagian tersebut? Bila iya, berarti tandanya tubuh kita kekurangan asam lemak esensial dan Vitamin A serta D.
Nah, untuk cara menghilangkan tanda-tanda ini, cobalah meningkatkan konsumsi lemak sehat. Lemak sehat ini bisa kita dapatkan dari salmon, kacang-kacangan seperti kernari, almond, dan biji-bijian. Sedangkan vitamin A, bisa kita dapatkan dari sayuran berwarna hijau atau berwarna-warni. Seperti wortel, ubi jalar, atau paprika merah.
“Mereka menyediakan beta karoten dan precursor vitamin A, yang dibutuhkan tubuh untuk membuat vitamin A,” ujar Blum. Lalu, vitamin D bisa kita ambil dali suplemen dengan dosis 2.000 IU perhari.4. Kesemutan, mati rasa di bagian tangan, kaki, atau tempat lainnya.Hal ini bisa menandai kalau kita kekurangan vitamin B seperti folat (B9), B6, dan B12. “Masalah ini berhubungan dengan saraf perifer yang bisa berakhir di kulit,” jelas Blum.
Selain itu, biasanya gejala ini juga disertai dengan kecemasan, depresi, kelelahan, dan ketidakseimbangan hormon. Nah, untuk memenuhi kebutan vitamin B itu, kita bisa mengonsumsi bayam, asparagus, bit, kacang-kacangan, telur, gurita, kerang, dan unggas.
5. Kram otot yang membuat nyeri jari-jari kaki, betis, lengkungan kaki, dan punggung kaki.Nah, yang ini tandanya tubuh kita kekurangan magnesium, kalsium, dan potasium. Selain itu, ketiga hal ini bisa makin terkuras bila kita melakukan latihan fisik berat. Soalnya, tubuh kita akan kehilangan mineral dan vitamin B (vitamin yang larut dalam air) melalui keringat yang tubuh keluarkan.
Untuk memenuhi ketiga hal itu, kita bisa mendapatkannya dari pisang, almond, hazelnut, ceri, apel, jeruk, brokoli, bayam, dan kale.
(Gq.com)