Intisari-Online.com – Keajaiban tidur berkualitas bagi kesehatan tubuh tak perlu diragukan lagi. Masalahnya tak semua orang beruntung bisa tidur dengan baik dan benar. Untuk mengatasi hal itu, banyak dari mereka yang mengonsumsi pil tidur, berharap rasa kantuk akan segera datang. Namun, sebenarnya ada lo bahan alami yang mempercepat tidur kita di malam hari.
Berikut selengkapnya:
1. Susu
Susu merupakan sumber alami yang dapat membantu kita untuk cepat terlelap. Minuman ini mengandungtryptohandan kalsium yang dapat merangsang pertumbuhan asam amino dalam tubuh.
2. Pisang
Pisang mengandung potasium mineral yang dibutuhkan tubuh untuk dapat tidur dengan nyenyak. Kandungantryptohandan magnesium di dalamnya, membuat buah ini bisa disebut sebagai obat penenang alami.
3. Madu
Madu telah ribuan tahun lalu dimanfaatkan untuk kesehatan tubuh. Nah, keajaiban madu lainnya adalah “obat” tidur. Kita bisa menyajikan madu ke dalam susu atau teh herbal yang telah kita buat. Supaya efeknya makin baik, minumlah madu beberapa jam sebelum kita tertidur. Soalnya sedikit glukosa dapat menurunkan tingkat kewaspadaan kita ketika hendak tertidur.
4. Oats
Melatonin merupakan hormon yang memgendalikan siklus tidur-bangun tubuh seseorang. Nah, Gandungoatatau gandum merupakan sumber alami dari melatonin. Bila Anda memerlukan makanan ringan sebelum tidur, cobalah makan semangkuk keciloatmeal.
5. Jus Ceri
Buah ceri kaya akan melatonin yang membantu tubuh untuk cepat terlelap. Menurut sebuah penelitian, rutin mengonsumsi jus ceri dapat membantu penderita insomnia mengatur siklus tidurnya, untuk tidur yang lebih baik.
6.Yoghurt
Semangkuk kecil yoghurt dengan beberapatoppingyang kita sukai, dijamin dapat membantu kita untuk terlelap. Apa pasalnya? Yoghurt mengandung kalsium yang diperlukan untuk memproses hormontryptohandan melatonin. Keduanya membantu tubuh untuk cepat tertidur.
7. Biji-bijian
Gelisah sebelum tidur? Cobalah sepotong roti gandum. Biji-bijian seperti roti gandum dapat mendorong produksi insulin dalam tubuh. Dengan begitu ia akan membantu jalur saraf untuk mendapatkan tryptohan (asam amino yang bertindak sebagai obat penenang ke otak).
8. Kacang-kacagan
Kacang-kacangan kaya akan vitamin B. Nah, vitamin B ini telah lama digunakan untuk mengobati insomnia, mengurangi stres, dan kecemasan. Kacang-kacangan mengandung vitamin B yang berbeda-beda. Seperti B6, niacin dan folate. Kacang-kacangan juga bisa memenuhi vitamin B kompleks yang diperlukan tubuh.