Intisari-Online.com -Agar hasilnya maksimal, olahraga perlu ada takarannya. Salah satu cara menakar intensitas latihan olahraga adalah dengan mengukur denyut nadi maksimal (DNM) saat melakukan olahraga. DNM orang sehat saat berolahraga adalah 220 - usia.
(Apa Penyebab Vagina Berkeringat dan Bau Selama Berolahraga?)
DNM bisa dicek sendiri dengan menggunakan jam tangan atau stopwatch; baik sebelum, selama, maupun sesudah olahraga. Caranya adalah dengan meraba titik denyut nadi pada pergelangan tangan atau pada pangkal leher, dengan menggunakan jari telunjuk dan jari tengah.
Menghitung denyut nadi selama 1 menit tidak harus menghitungnya selama 1 menit penuh. Anda bisa membaginya dalam beberapa hitungan agar lebih mudah. Misalnya menghitung denyut selama 15 detik. Hasilnya nanti dikalikan 4 sehingga diperoleh denyut nadi selama 1 menit.
(Makanlah Makanan Tinggi Karbohidrat Kompleks Sebelum Berolahraga)
DNM seseorang bisa menjadi indikator bugar tidaknya seseorang sekaligus menjadi dasar penentuan dosis latihan atau aktivitas fisik (olahraga). Dosis atau intensitas latihan yang dianjurkan ada pada rentang 60 - 90% dari DNM. Rentang daerah ini lazim disebut sebagai Training Zone atau daerah latihan.
Misalkan Anda berusia 40 tahun.
| Keadaan fisik | 20 - 29 tahun | 30 - 39 tahun | 40 - 49 tahun | > 50 tahun |
| Laki-laki | ||||
| Sangat baik
Baik Cukup Kurang | ≤ 76
77 - 85 86 - 101 ≥ 102 | ≤ 80
81 - 87 88 - 103 ≥ 103 | ≤ 82
83 - 89 90 - 105 ≥ 106 | ≤ 84
85 - 91 92 - 107 ≥ 108 |
| Wanita | ||||
| Sangat baik
Baik Cukup Kurang | ≤ 86
87 - 93 94 - 110 ≥ 111 | ≤ 88
89 - 95 96 - 112 ≥ 113 | ≤ 90
91 - 97 98 - 114 ≥ 115 | ≤ 92
93 - 99 100 - 116 ≥ 117 |