Intisari-Online.com - Bukan olahraga yang itu ya? Olahraga yang sebenarnya. Mengapa di ranjang? Karena setiap orang pasti tidur di ranjang. Ada tidur ada bangun. Nah memanfaatkan waktu bangun ini kita bisa melakukan olahraga ringan sebelum beraktivitas.
Mengapa olahraga sebelum beranjak dari ranjang? Untuk meningkatkan denyut jantung dan menyiapkan tubuh untuk menjalani hari yang penuh aktivitas. Ingatlah, setelah tidur selama enam sampai delapan jam otot-otot kita kurang bergerak. Jika langsung buru-buru beranjak dari ranjang, mematikan alarm, dan beraktivitas otot-otot dapat kram. Bahkan jika merasa nyaman, Anda bisa saja merasa kaku dan meninggalkan tempat tidur layaknya orang sepuh.
Nah, berikut ada beberapa latihan yang bisa Anda lakukan sebelum melompat dari ranjang.
- Tidur menyamping? Tentu saja. Banyak dari kita melakukan hal itu. Maka, mulailah dari posisi ini. Gapailah kepala ranjang dengan tangan yang di atas dan regangkan kaki, dari tumit ke kaki atas. Kontraksikan otot perut dan tahan saat teregang sekitar 15 hitungan, putar dalam posisi janin, lalu regangkan sekali lagi. Sekarang berganti posisi. Jika sebelumnya tangann kiri di bawah tubuh, sekarang gantian tangan kiri di atas.
- Untuk meregangkan bokong dan punggung bagian bawah, telentanglah. Tekuklah dengkul. Dekap dan bentuk seperti bola. Tahan sampai 10 hitungan, lepaskan, dan ulangi semau Anda.
- Untuk memperkuat bokong sehingga bentuknya lebih kokoh, cobalah yang ini. Kontraksikanlah bokong Anda seperti mau memegang sesuatu yang terletak di antara bantalan kursi. Pura-puralah untuk menjatuhkannya, bersantai, dan ulangi kontraksi lagi. Gerakan ini melatih paha bagian luar dan gluteus maximus, salah satu bagian yang membentuk pantat. Mulailah dari lima hitungan, lalu meningkat sampai 20. Anda bahkan tak perlu membuka mata untuk melakukan gerakan ini.
- Untuk memperkuat daerah perut, lakukan memiringkan pinggul di ranjang. Telentang pada punggung Anda, tekuk lutut, dan regangkan kedua kaki pelan-pelan. Sekarang, kontraksikanlah perut dan angkat pinggul. Tahan beberapa saat. Turunkan pantat ke ranjang dan bersikap santai. Ulangi lagi. Mulailah sampai hitungan ke-5 dan tambah terus sampai 20 hitungan.
- Untuk peregangan punggung dan melancarkan peredaran darah di tangan, telentanglah dan gerakkan jari menunjuk ke langit-langit kamar. Sekarang genggam tangan bersama-sama dan tekan ke atas. Anda akan merasakan regangan di lengan, bahu, dan punggung. Tahan beberapa saat dan ulangi jika diinginkan.
Sekarang, jadikan kegiatan tadi sebagai kebiasaan rutin baru sebelum langsung beranjak dari ranjang. (
SMC)
