Intsari-Online.com – Serangan jantung atau stroke sering tidak mendapatkan pertolongan segera karena banyak yang tidak menyadari gejala yang dianggap sepele. Ini “belum diakui” sering terjadi pada wanita.
Keluhan sesak napas, merasa sangat lelah, sampai sering batuk, tanda-tanda penyakit arteri koroner. Sayangnya, gejala ini sering dianggap sebagai terjadinya penyakit normal yang tidak serius. Padahal kita dapat menghindari dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Apa yang bisa kita lakukan? Dr. Manny Alvares menyatakan ada beberapa gaya hidup yang akan membawa kita jauh dari masalah jantung. Berikut ini yang dimaksudkan, seperti dikutip FoxNews.
- Mengontrol kadar kolesterol. Kadar kolesterol jahat (LDL) yang terlalu tinggi dalam darah bisa membentuk plak, yang meliputi dinding bagian dalam arteri yang malayani jantung dan memelihara otak. Plak yang penuh dalam arteri membuat aliran darah kurang fleksibel dan sempit. Hal ini memungkinkan serangan jantung atau stroke terjadi. Kolesterol merupakan bagian penting dari tubuh yang sehat, tapi terlalu banyak kolestrol membuat tubuh kita rentan terhadap penyakit jantung.
- Tidak merokok. Banyak penelitian menunjukkan merokok merupakan penyebab utama penyakit jantung koroner. Merokok meningkatkan tekanan darah dan kecenderungan darah untuk membeku. Menurut American Heart Association, mereka yang merokok setelah operasi by pass, dapat mengulangi masalah jantungnya. Perokok memiliki dua atau empat kali lebih berisiko serangan jantung daripada yang tidak merokok.
- Aktivitas fisik. Menjaga tubuh tetap bergerak dalam porsi yang dibutuhkan akan menghindari risiko penyakit jantung. Pekerjaan sehari-hari dan olahraga sedang seperti lari, menari, bersepeda, dan berjalan selama 30 menit sehari, lima hari seminggu bisa membuat jantung kita lebih sehat.
- Makan sehat. Diet sehat dan seimbang penting untuk menjaga jantung kita tetap sehat. Dokter merekomendasikan makanan yang kaya asam lemak omega-3, sayuran, dan buah-buahan untuk pasien dengan penyakit jantung atau mereka yang ingin mencegah penyakit jantung.
- Konsumsi ikan. Asupan ikan sedikitnya tiga kali seminggu sangat penting untuk melawan penyakit jantung. Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel, mengandung asam lemak omega-3. Seimbangnya omega-3, omega-6, dan omega-9 dalam tubuh adalah kombinasi yang kuat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, demikian kutipan dari American Heart Association.
- Konsumsi kacang. Almond, kacang kenari, dan pistachio merupakan cara terbaik untuk menambah lemak sehat. Sertakan makanan ini dalam menu harian kita.
