Intisari-Online.com – Lutut adalah sendiri yang sering mengalami cedera dan rasa sakitnya benar-benar menyiksa. Bagaimana memperbaikinya? Cobalah pertimbangkan cara tepat mengatasi nyeri lutut ini, seperti dilansir oleh Health Me Up berikut ini.
- Menggunakan es batu adalah langkah pertama untuk menghilangkan rasa sakit pada lutut. Jangan lupa untuk membungkus es batu dengan handuk agar tidak langsung terkena kulit untuk mengatasi rasa sakit yang kita alami.
- Jika kita suka berjalan atau mendaki gunung, kurangi kebiasaan itu. Karena kegiatan tertentu mudah sekali membuat lutut kita terluka dan merasa sakit.
- Periksa sepatu yang kita pakai. Apakah sol sepatu, material, atau ukurannya sudah tepat? Karena alas kaki juga berkontribusi memicu rasa sakit di lutut.
- Jika ada perbedaan panjang kaki, bicarakan dengan dokter. Kaki harus benar-benar proporsional untuk menghindari cedera dan rasa sakit.
- Harus sering-sering melakukan peregangan dengan kaki terbuka lebar. Ini akan membuat otot-otot kaki yang lebih fleksibel dan mengurangi risiko nyeri lutut.
- Selain itu, otot-otot di bagian belakang paha juga perlu dilatih untuk latihan tertentu. Bicarakan dengan dokter tentang latihan yang tepat untuk memperkuat otot-otot.
- Ada juga makanan yang membuat lutut lebih kuat, seperti berry, jahe, avokad, biji rami, ikan yang mengandung omega-3, dan kedelai.
- Postur harus benar untuk menghindari nyeri lutut. Misalnya, saat duduk, pastikan kaki tidak bengkok atau menggantung. Posisikan tubuh di kursi senyaman mungkin. Jangan menyilangkan kaki ketika duduk untuk waktu yang lama.
- Batasi asupan garam yang bisa memicu retensi kelebihan air dan bengkak yang dapat mengakibatkan lutut sakit.
- Jangan ragu untuk makan terong, paprika, tomat, kentang, serta sayuran yang mengandung vitamin C untuk kesehatan lutut.
Tadi adalah cara-cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi rasa sakit di lutut. Sebelum lutut merasakan nyeri akibat kesalahan diri sendiri, lebih baik mencegah daripada mengobati, bukan? (*)
