Tips Memperbaiki Postur Tubuh

Intisari-Online.com – Semua orang tentu ingin memiliki postur tubuh yang baik. Postur tubuh yang baik adalah posisi tubuh dalam keadaan tegak melawan gravitasi saat berdiri, duduk atau berbaring. Untuk mendapatkan postur tubuh yang baik, latihan sambil berdiri, berjalan, duduk, dan berbaring diperlukan agar ketegangan dalam posisi tersebut didukung dengan cara benar oleh otot-otot dan ligamen.

Sementara, postur yang salah dapat menimbulkan dampak negatif pada tubuh, seperti nyeri otot atau nyeri yang tidak pernah berhenti. Tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki demi mempertahankan postur tegak dan kesehatan tulang belakang kita.

“Postur tubuh yang buruk bisa mengurangi kemampuan gerak bahu, sakit kronis, kesulitan berjalan, sakit kepala dan sakit leher, ketidakmampuan untuk berolahraga, dan banyak lagi. Untuk itu, selalu menjaga postur tubuh akan memiliki efek kesehatan jangka panjang,” kata Dr. Greg Thielman, asisten profesor dari University of the Sciences di Philadelphia, Amerika Serikat, seperti dikutip Times of India.

Ia juga mengungkapkan tiga langkah mudah untuk memperbaiki postur tubuh, yang bisa kita lakukan dengan segera.

1. Evaluasi meja kerja. Meja merupakan tempat kita menghabiskan sebagian besar waktu selama bekerja. Pastikan posisi sejajar dengan layar mata kita. Posisi kursi juga harus mendukung tubuh dengan benar. “Tidak perlu membeli kursi mahal. Yang penting adalah kursi yang dapat membuat Anda duduk tegak dan mendukung panggul, bahu, dan kepala jika perlu,” jelas Thielman.
2. Olahraga.Thielman menyarankan tiga latihan reguler yang berfokus pada otot-otot besar di paha depan dan belakang serta otot perut, yaitu:
   • Panggul miring. Ketika duduk, tekan pinggul ke kursi, tahan selama tiga detik, kemudian lepaskan. Metode ini dapat mengencangkan dan menguatkan otot perut.
   • Dagu melipat. Ketika duduk, tempatkan ujung jari di dagu dan dorong ke arah belakang. Pastikan kepala tidak naik atau turun. Latihan ini akan meluruskan tulang belakang dan membuat posisi kepala lebih tegak.
   • Bersandar kembali. Untuk menyempitkan tulang belakang yang cenderung membungkuk saat duduk. Lakukan latihan ini sambil berdiri. Berdirilah dan taruh tangan di punggung bawah dan kemudian bersandar.
3. Pakailah sepatu yang dapat mendukung tubuh dengan benar. Buat wanita, memakai sepatu hak tinggu membuat tubuh terlihat lebih tegak. Tapi terlalu sering memakainya hanya menyebabkan postur tubuh yang buruk. Maka, batasi mengenakan sepatu hak tinggi. Untuk penggunaan sehari-hari, memakai sepatu yang nyaman dengan bantalan tumit empuk dan lembut. Pilihan sepatu benar-benar mempengaruhi postur tubuh kita.