Hidup Sehat, Hidup Lebih Lama (1)

Intisari-Online.com – Sebuah penelitian terbaru menemukan empat perilaku yaitu merokok, terlalu banyak minum alkohol, tidak berolahraga, dan tidak makan buah-buahan serta sayuran, dapat mengantar kita ke kuburan lebih awal. Sstt ... umur kita pun berkurang 12 tahun. Hah?

Kita dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki perilaku tidak sehat ini. Kebiasaan berikut ini bisa menjaga tubuh kita terlihat lebih muda.

• Jangan makan berlebihan. Jika ingin hidup sampai 100 tahun, sisakan sedikit makanan di piring mungkin ide yang baik. Penulis Dan Buettner, yang mempelajari umur panjang di seluruh dunia, menemukan bahwa orang Jepang tertua berhenti makan ketika ia merasa 80% kenyang. Peneliti St Louis University mengatakan bahwa makan sedikit membantu usia kita lebih lama. Dalam penelitian tahun 2008 mereka menemukan, pembatasan kalori menurunkan produksi T3, hormon tiroid yang memperlambat metabolisme dan mempercepat proses penuaan.
• Sibukkan diri. Berhubungan seks dua sampai tiga kali per minggu dapat menambah umur kita tiga tahun lamanya. Kesibukan ini juga bisa membakar sejumlah kalori sebanyak kita berlari selama tiga menit. Mengesankan, bukan? Seks teratur juga dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kekebalan tubuh, dan melindungi jantung kita.
• Matikan TV. Terlalu banyak waktu di depan TV dapat berdampak serius pada kesehatan. Sebuah penelitian tahun 2010 menemukan bahwa orang yang menonton empat jam atau lebih dalam sehari 46 persen lebih mungkin meninggal akibat penyebab apa pun dibandingkan orang yang menonton kurang dari dua jam sehari. Setiap jam tambahan kita menonton meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan sebesar 11 persen dan kematian akibat penyakit jantung sebesar 18 persen.
• Jauhkan sinar matahari. Menghindari terlalu banyak sinar matahari dapat mencegah kanker kulit, dan membuat kita terlihat lebih muda dengan mencegah keriput, garis-garis halus, dan kulit kendur. Jangan terlalu dini atau terlalu lambat menggunaan tabir surya untuk perawatan kulit (gunakan SPF 30 atau lebih). Tabir surya juga jangan ke wajah saja, tapi juga di sekitar leher dan dada. Namun, agar tulang tidak keropos, dapatkan sinar matahari pagi sebelum pukul 09.00. Sinar matahari pagi ini untuk membentuk vitamin D dalam tubuh yang berguna bagi kekuatan tulang tubuh.
• Sosialisasi. Penelitian menunjukkan, kita berisiko lebih besar terkena penyakit jantung jika tanpa jaringan yang kuat dengan teman-teman dan keluarga. Kesepian dapat menyebabkan peradangan, dan pada orang yang sehat itu bisa sama berbahayanya dengan memiliki kolesterol tinggi atau merokok. Kesepian juga menimbulkan risiko terbesar bagi orang-orang lanjut usia, yang rentan terhadap depresi.