Intisari-Online.com – Tubuh kita membutuhkan vitamin untuk pencegahan penyakit dan agar tubuh tetap sehat dan kuat. Kekurangan vitamin dalam tubuh ternyata dapat menurunkan jumlah sperma dan juga dapat mempengaruhi kualitas sperma. Terlalu banyak makan junk food yang tidak sehat juga dapat mempengaruhi kesuburan. Kesuburan pada pria tergantung pada diet yang tepat, gaya hidup, dan kebiasaan seksual.
Dari kata-kata “diet yang tepat” dan “gaya hidup sehat”, itu berarti bahwa apa pun yang Anda makan mempengaruhi jumlah sperma dan kualitasnya. Jadi, salah satu cara untuk menjaga sperma sehat adalah makan diet seimbang.
- Vitamin A. Vitamin A membantu meningkatkan produksi sperma, dan tersedia dalam makanan seperti paprika merah, wortel, dan bumbu kering.
- Vitamin B. Vitamin B diperlukan untuk memproduksi dan mempertahankan sel-sel baru. Makanan seperti produk hewani, telur, gandum, sereal, dan kacang-kacangan mengandung vitamin ini.
- Vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan penting yaitu membuat kolagen, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan melindungi sel dari oksidasi. Ini juga melindungi sperma dari kerusakan dan meningkatkan jumlah sperma. Makanan sumber vitamin C termasuk stroberi, jeruk, kiwi, dan sayuran seperti kacang polong.
- Vitamin D. Vitamin D meningkatkan testosteron, yang membantu meningkatkan jumlah sperma dan kualitas air mani. Sinar matahari adalah sumber terbaik dari vitamin D.
- Vitamin E. Vitamin E memberikan sumbangan dalam meningkatkan kualitas sperma, jumlah, dan pergerakannya. Jauh lebih mudah menyerap dalam bentuk alami dari makanan seperti tomat, ubi jalar, bayam, mangga, biji bunga matahari, minyak zaitun, dll.
- Seng (Zn). Seng hadir dalam kacang panggang, bayam, biji labu, domba, ayam, dan tiram.
- Asam folat. Kurangnya asam folat, sebagai bagian dari vitamin B, pada pria dapat mempengaruhi jumlah sperma. Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan jus jeruk merupakan sumber yang baik dari asam folat.
- Selenium. Selenium melawan radikal bebas dari tubuh. Selenium berperan penting dalam produksi sperma. Makanan yang mengandung mineral ini adalah biji-bijian, jamur, dan produk daging.
- Kalsium. Kalsium memainkan peran penting dalam memastikan pergerakan sperma yang baik. Kekurangan kalsium akan mempengaruhi kemampuan sperma untuk menembus sel telur. Oleh karena itu konsumsilah susu dan yoghurt, untuk mendapatkan asupan kalsium.
Diet sehat akan bekerja dengan baik bila dikombinasikan dengan olahraga teratur, makin baik lagi bila menjalani hidup bebas stres. (
healthmeup)
