Cara Mudah Kelola Rasa Marah

Intisari-Online.com – Kemarahan dianggap normal, sehat, emosi manusia, yang sebagian besar kita ungkapkan dari waktu ke waktu. Namun, ketika keluar kontrol dan ternyata merusak, itu dapat menyebabkan masalah besar.

Bagaimana mengolah kemarahan kita sendiri? Berikut tipsnya.

• Ambil napas dalam-dalam. Bila ada sesuatu yang menggangu, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengambil napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam memiliki penalasaran ilmiah, karena ketika kita menarik napas dalam-dalam, saraf vagus di otak menyampaikan pesan ke tubuh untuk melepaskan otot-otot dan rilekas. Proses ini berlangsung secara efisien, ketika kita mengambil napas dalam-dalam. Bisa juga sambil dilakungan penghitungan sampai 10.
• Bicara positif diri. Katakan pada diri sendiri hal-hal positif, seperti “Ini akan baik-baik saja” atau “Ini tidak akan berpengaruh”. Biarkan diri mengetahui bahwa itu bukanlah masalah besar, kita mendapatkan lebih dari itu dan benar-benar mendapatkannya. Berpikir positif, akan membuat diri kita tenang.
• Musik. Salah satu cara terbaik agar tidak marah adalah dengan mendengarkan musik favorit seperti musik klasik, jazz, atau rock, atau apapun yang cocok. Musik akan membantu mengalihkan pikiran dari situasi rumit dan juga menyegarkan kembali.
• Aktivitas fisik. Aktivitas fisik dapat memberikan pengaruh pada emosi, terutama jika Anda tidka dapat mengendalikan kemarahan. Kegiatan fisik seperti berolahraga, berjalan, jogging, atau terlibat dalam olahraga favorit akan membuat Anda merasa lebih baik.
• Mengakui tujuan. Sadarilah bahwa kehilangan kesabaran dan mengumbar kemarahan dapat memiliki dampak yang parah dan menyebabkan perpecahan dengan orang-orang terkasih, rekan-rekan, dan sahabat. Ingatlah, untuk tidak menempatkan kemarahan ini, tapi bahaslah masalah yang mengganggu dengan cara yang tenang dan santai.
• Meditasi. Banyak orang yang memendam kemarahan dan menghindari berurusan dengan marah. Alih-alih melakukan hal ini, karena ini dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang, cobalah untuk meditasi, karena akan menenangkan Anda dan memungkinkan Anda untuk mengolah emosi, jika dilakukan setiap hari.
• Memaafkan. Anda akan mengalami kedamaian hati jika melepaskan rasa sakit hati dan benar-benar memaafkan diri sendiri dan orang lain. Ini akan membuat Anda jauh lebih tenang dan damai.