Intisari-Online.com - Stres, racun dari lingkungan, dan pola makan yang buruk memberi sumbangsih pada turunnya libido. Hal ini akan menghancurkan energi Anda dan membuat aliran darah melambat, sesuatu yang penting dalam dorongan seks yang sehat.
Anda bisa meraih kembali energi itu dengan mengonsumsi beberapa makanan kunci berikut dalam pola makan Anda.
Ikan ini merupakan sumber asam lemak omega-3 EPA dan DHA yang bagus yang akan membantu menjaga fluiditas membran sel-sel kita. Kondisi itu akan menjaga sistem kardiovaskuler tetap sehat dengan mengurangi peradangan, mencegah penggumpalan darah berlebih, dan menjaga lemak dalam darah pada tingkat yang sehat. Salmon bisa dimasak dengan dibakar, dipanggang, atau ditambahkan sebagai omelet atau salad. Lemak omega-3 lain bisa ditemukan di lemak ikan tuna, black cod, halibut, dan makarel.
Benar, avokad kaya akan lemak, namun buah ini juga memiliki kandungan tinggi lemak menyehatkan seperti omega-9 dan omega-3. Avokad juga anti-radang sehingga mendukung sistem kardiovaskular dan pengaturan gula darah yang sehat. Sebagai tambahan, avokad kaya akan serat dan antioksidan seperti vitamin C, vitamin K, asam folat, dan vitamin-vitamin B. Juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi.
Untuk memperoleh takaran menyehatkan dari avokad, tambahkan sepotong avokad ke salad. Lemak akan membantu meningkatkan penyerapan fitonutrien dari sayuran hijau, wortel, dan tomat.
Semangka kaya akan sitrulin, yang membantu mengeluarkan oksida nitrit yang memperbesar pembuluh darah. Semangka juga mengandung fitonutrien likopen dan beta-karoten, yang bertindak sebagai anti-oksidan, melindungi sel-sel kita.
Untuk memaksimalkan nutriennya, simpan semangka pada temperatur ruang sebelum dipotong. Simpan sisanya di lemari es. Bisa dikonsumsi sebagai salad atau dimakan begitu saja.
Kacang-kacangan seperti walnut, almon, hazelnut, dan pecan merupakan sumber L-arginine yang akan diubah menjadi oksida nitrit. Walnut juga mengandung lemak omega-3 dari tanaman yang diperlukan untuk sistem kardiovaskular yang sehat. Tambahkan beberapa kacang pada oatmeal Anda, ke salad, atau sebagai camilan di sore hari.
Beberapa sayuran berdaun hijau seperti bayam segar dan sawi hijau, juga pasley, mengandung klorofil dalam jumlah besar. Klorofil memurnikan darah dan membantu meningkatkan aliran darah. Beberapa sayuran seperti kale juga mengandung asam lemak esensial seperti omega-3 dan 6. Sayuran-sayuran itu juga kaya akan vitamin, termasuk vitamin A, C, K, dan mineral yang membuat tubuh kaya akan alkalin dan memperbaiki tingkat energi. Makan sebagai campuran salad, disayur, atau dijus dengan sayuran lain dan buah-buahan.
Kekurangan seng dapat mengganggu produksi testosteron, juga menyumbang peran pada depresi yang pada akhirnya juga mempengaruhi libido. Biji-bijian dari labu atau wijen kaya akan seng. Kreasikan biji-biji itu dalam menu makan Anda.