Intisari-Online.com - Menjelang tidur di malam hari, kita sering merasa lapar dan kita akan ngemil. Tapi, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Penelitian menunjukkan makanan berkalori berpotensi menambah berat badan dan membuat seseorang menjadi gelisah. Apakah ada makanan atau camilan sehat sebelum tidur?
Janet Brill, Ph.D., R.D., penulis Blood Pressure Down dan ahli gizi di Philadelphia mengatakan jika perut terasa lapar menjelang tidur, kita tidak mungkin membiarkannya karena itu justru akan menurunkan kualitas tidur. Brill menambahkan bahwa ada beberapa makanan rendah kalori yang cocok dijadikan camilan sebelum tidur.
1. Stik keju
Satu porsi camilan ini berisi protein dan lemak serta hanya 80 kalori, sehingga kita akan tetap merasa kenyang. Keju juga mengandung asam amoni tripofan yang dapat membantu kita mengantuk.
2. Sereal
Satu mangkuk sereal mengandung 200 kalori atau kurang. Sereal merupakan jenis karbohidrat yang mudah dicerna. Untuk mendapatkan tambahan protein dan triptopan, campurkan dengan sedikit susu.
3. Yogurt tanpa lemak
Ini untuk sekitar 100-15- kalori dan kita akan mendapatkan ketenangan dari kandungan tripofan serta susu juga proteinnya. Yogurt juga membantu menenangkan perut sehingga ketika bangun tidur, akan terhindar dari maag atau gangguan pencernaan.
4. Dua iris daging putih Turki
Mungkin ini akan sulit dijumpai di Indonesia, namun daging putih Turki adalah rendah lemak dan kaya protein. Beberapa iris daging tidak akan lebih dari 100 kalori.
5. Apel dan satu sendok selai kacang
Apel mengandung banyak serat dan kacang mengandung protein sehingga perut terisi tanpa rasa yang sangat berat.
6. Pudding cokelat tanpa lemak
Satu cup pudding cokelat yang lembut dan tanpa lemak akan memberikan sekitar 90 kalori.
7. Bayi wortel
Ini sangat bergizi dan akan membuat kita merasa kenyang sehingga dapat tertidur. Bayi wortel juga bebas dari lemak.
8. Pisang
Pisang juga mengenyangkan dan mengandung serat serta tripofan. Biasanya maisng-masing terdapat 100 kalori.
Kini, kita lebih tahu makanan dan camilan sehat sebelum tidur yang juga tidak menaikkan berat badan. Selain itu, biasakan pula untuk mengatur jam tidur secara teratur. (womenshealthmag.com)