Intisari-Online.com –Centres for Disease Control and Prevention menyebutkan bahwa kurang tidur merupakan masalah dari banyak orang. Sebanyak 30% orang dewasa merasa dirinya kurang tidur. Sedangkan 61% lebih mendambakan tidur yang nyenyak dari pada seks.
Apa yang akan kita lakukan agar kita dapat memiliki tidur yang berkualitas? Mungkin hal di bawah ini dapat membantu kita yang merasa sulit untuk tidur pada malam hari.
1. Kurangi Kafein. Mungkin beberapa dari kita sangat menyukai kafein. Tapi kita perlu mengurangi konsumsi zat ini bila merasa sulit untuk tidur. Sebaiknya kita jangan mengkonsumsi kafein enam atau tujuh jam sebelum tidur.
2. Batasi Alkohol. Konsumsi alkohol yang berlebih akan mengurangi kualitas tidur kita serta mengubah pola tidur. Kelebihan alkohol dalam tubuh juga membuat kita sulit untuk tidur dengan nyenyak.
3. Kurangi Nikotin. Nikotin merupakan stimulan, sama seperti kafein. Zat ini dapat menggangu tidur Anda pada malam hari.
4. Makan dengan Porsi Kecil. Bila kita memakan makanan berat sebelum tidur, hal itu bisa menggangu kualitas dan kesehatan tubuh kita. Sebaliknya, makan dengan porsi kecil juga menghindari kita dari sakit perut di malam hari.
5. Atur Jadwal Tidur Anda. Jadwal tidur yang baik dan tepat waktu sangat bermafaat bagi tubuh. Sebaiknya kita tidur paling telat pada pukul 22.30 dan bangun paling telat pada pukul 06.30.
6. Jangan Tidur di Siang Hari. Setelah waktu tidur yang terganggu, mungkin beberapa dari kita memiliki ide untuk tidur pada siang hari.
7. Sebenarnya tidur di siang hari dapat mempengaruhi siklus tidur kita. Tapi apabila kita benar-benar membutuhkan tidur siang, sebaiknya tidak lebih dari 20 menit.
8. Jauhkan Gadget. Jika kita ingin membaca sebelum tidur, sebaiknya jangan menggunakan smarthphone, table atau elektronik lain yang memiliki cahaya. Hal ini dapat menyebabkan produksi hormon melatonin melambat. Hormin inilah yang membantu kita untuk tertidur.
9. Bangunlah! Bila kita merasa sulit untuk tidur, maka jangan tetap berbaring di tempat tidur dan tidak melakukan apa-apa. Cobalah melakukan sesuatu yang santai, seperti membaca buku, sampai kita merasa mengantuk.
10. Terapi. Sebaiknya kita melakukan terapi bila insomnia benar-benar mengganggu waktu tidur kita. Cognitive behavioral therapy telah terbukti untuk membantu orang “melatih” diri untuk mematahkan siklus tersebut.
(Huffingtonpost.com)