Intisari-Online.com - Mendengkur memang menjadi salah satu masalah tidur yang menyebalkan. Orang-orang yang tidur bersama kita akan merasa terganggu, terlebih jika suara dengkuran yang terlalu berisik. Untuk itu, ada 7 cara alami untuk mengatasi dengkuran saat tidur yang mungkin bisa dicoba, paling tidak ini dapat meminimalkan suara yang mengganggu tersebut:
1. Ubah posisi tidur
Coba perhatikan posisi tidur kita. Apakah sebenarnya posisi tersebut rentan untuk kita mendengkur atau tidak. Jika dengan posisi tidur yang sama kita selalu mendengkur, ubahlah posisi tidur. Tempatkan sedikit tekanan pada tenggorokan dan lidah.
2. Gunakan pelembab ruangan
Alergi musiman juga dapat menjadi penyebab mendengkur, terutama yang sering terjadi adalah saat udara sangat kering. Menggunakan atau menyalakan pelembab udara di malam hari dapat membantu mengurangi dengkuran.
3. Jangan minum alkohol sebelum tidur
Hindarilah untuk mengonsumsi alkohol atau wine sebelum tidur. Meski hanya beberapa tegukan, namun mereka akan mengendurkan otot tenggorokan dan memicu kita mendengkur saat tidur.
4. Mandi sebelum tidur
Mendengkur sering terjadi karena saluran hidung yang tersumbat, oleh karenanya mandi dengan air hangat sebelum tidur adalah pilihan yang tepat, karena dapat membuka saluran hidung yang tersumbat yang kemudian membuat tidur lebih baik di malam hari.
5. Menggunakan tempelan/strip hidung
Ini masih mengenai hidung yang tersumbat saat tidur. Kita bisa menggunakan strip untuk hidung yang kemudian dapat membantu mengatasi saluran hidung yang tersumbat.
6. Bersihkan bantal
Bantal yang berdebu atau kotor juag menjadi penyebab hidung tersumbat, yang kemudian membuat kita mendengkur. Rutinlah untuk membersihkan bantal tidur, menggunakan pelindung bantal atau mengibas-ibas mereka sebelum kita tidur.
7. Gunakan penjaga mulut
Ada alat penjaga mulut yang dikhususkan untuk orang yang mendengur selama tidur. Perangkat anti mendengkur ini dapat membantu membuka saluran udara dengan menyelaraskan rahang bawah, yang kemudian mengarah pada pengurangan dengkuran saat tidur.
Itulah 7 cara alami untuk mengatasi dengkuran saat tidur yang bisa kita coba. (purewow.com)