Hindari Makanan Ini Sebelum Tidur

Intisari-Online.com – Sebagian besar dari kita cenderung tidak dapat tidur nyenyak karena stres, sehingga makan terakhir sebelum tidur, tidak bisa menjadi alasan pengganggu tidur. Apa yang kita pilih dimakan sebelum tidur memang dapat mengganggu pola tidur kita. Meski, ada pula beberapa makanan yang dapat membuat kita bisa tertidur nyenyak.

Bila tidak ingin kualitas tidur terganggu, sebaiknya hindari makanan berikut ini sebelumt tidur.

• Kafein. Kafein adalah stimulan, yang menyebabkan efek pada otak sehingga memungkinkan orang untuk tetap terjaga. Efek ini bisa bertahan hingga lima jam setelah dikonsumsi sebelum akhirnya hilang. Kecuali jika Anda ingin tidak tidur semalaman, abaikan secangkir kopi setelah makan malam.
• Alkohol. Anda berpikir mungkin beberapa gelas alkohol dapat membuat Anda tertidur, tetapi kenyataannya itu hanya membuat Anda mengantuk atau pingsan. Jangan berharap memiliki revitalisasi tidur yang baik setelah mengonsumsi alkohol.
• Cola. Banyak orang tidak bisa tanpa cola setelah makan malam. Cola mengandung gula dan kafein dan itu membuat Anda tetap terjaga. Meski Anda mencoba untuk tidur, Anda akan selalu terbangun untuk buang air kecil, karena cola bersifat diuretik.
• Makanan pedas. Kebanyakan makanan pedas dapat meningkatkan jumlah asam lambung, yang dapat mengakibatkan rasa seperti terbakar di dada dan perut kembung, serta gelisah. Karena itu pilihlah makanan dengan rempah-rempah yang ringan, tiga jam sebelum Anda pergi tidur.
• Daging merah. Daging merah mengandung lemak dan protein, dan membutuhkan waktu yang sangat lama untuk dicerna. Jika Anda mengonsumsi daging merah sebelum tidur, tubuh Anda akan sibuk sepanjang malam untuk berusaha mencerna dan akhirnya menyebabkan kegelisahan atau kram. Agar tubuh bisa beristirahat, hindari makan daging merah sebelum tidur.
• Gorengan. Makanan yang digoreng adalah cara mudah untuk mengurangi rasa lapar, tapi keripik atau kentang goreng itu tinggi lemak jenuh dan membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Ketika kita mencoba tidur setelah mengonsumsi junk food, Anda mungkin merasa tidak nyaman atau kram. Cobalah camilan dengan sayuran seperti wortel mentah, atau kacang-kacangan, jika Anda merasa lapar sebelum tidur.
• Cokelat. Cokelat batang tinggi kandungan gula dan lemak, yang menyebabkan seseorang terjaga untuk waktu yang lama. Cokelat juga mengandung kafein yang merupakan stimulan, yang membuat seseorang tetap terjaga lebih lama.
• Permen. Sepotong permen biasanya merupakan pengganti makanan penutup yang mudah sebelum tidur. Tapi sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of The Mind and Body, menyatakan bahwa tujuh dari sepuluh orang mengalami mimpi buruk setelah mengonsumsi makanan seperti permen, karena ini bertindak sebagai pemicu untuk menciptakan gelombang otak mimpi buruk.
• Es krim. Es krim memang nyaman dimakan, tetapi memiliki efek buruk bila dikonsumsi sebelum tidur. Es krim mengandung lemak, yang tidak mudah dicerna. Selain itu juga mengandung banyak gula yang akan membuat Anda tetap terjaga.
• Berlebihan buah. Satu porsi kecil buah-buahan adalah ideal dimakan sebagai makanan penutup. Tapi jangan berlebihan, karena buah-buahan mengandung banyak gula yang dapat menyebabkan gas di dalam perut. Dan menyebabkan gangguan pencernaan serta membuat Anda gelisah sepanjang malam.