Ingat! Jumlah Konsumsi Susu yang Ideal Itu Berbeda Tergantung Usia

Intisari-Online.com - Meski memiliki banyak manfaat bagi tubuh, susu tidak bisa serta merta dapat dikonsumsi siapa dan berapa pun jumlahnya. Hal ini disebabkan jumlah konsumsi susu yang ideal itu berbeda-beda tergantung usia peminumnya.

Jika tidak sesuai aturan tersebut, susu tidak lagi bisa memberi manfaat bahkan dalam beberapa kondisi tertentu justru membahayakan tubuh.

Oleh karena itu, dalam rangka Hari Susu Sedunia yang jatuh tepat pada 1 Juni ini, kita perlu mengetahui jumlah konsumsi susu yang ideal sesuai usia:

1. Usia 0-12 bulan

Bayi berusia kurang dari setahun tidak dianjurkan mengonsumsi susu sapi. Air susu ibu adalah sumber pangan terbaik bagi bayi untuk mencukupi kebutuhan nutrisinya.

2. Usia 1-10 tahun

Untuk anak di kelompok usia 1-3 tahun, mereka membutuhkan 360 mg kalsium per hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, setidaknya mereka perlu mengonsumsi 100 ml susu dan 100-125 gram produk susu seperti yoghurt atau keju.

Untuk anak berusia 4-10 tahun, konsumsi susu 130-150 ml ideal untuk memenuhi kebutuhan 450-500 miligram kalsium per hari.

3. Usia 11-18 tahun

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium sekitar 800-1.000 miligram per hari, mereka yang berusia 11-18 tahun disarankan konsumsi minum susu 200-250 ml. Selain itu, sebaiknya, konsumsi makanan dari produk susu, misalnya keju dan yoghurt.

4. Usia 19-50 tahun

Siapa bilang orang dewasa tak butuh susu? Mereka yang berusia 19-50 tahun sebaiknya mengonsumsi susu, baik susu cair maupun produk susu sekitar 200 ml setiap hari.

5. Di atas usia 50 tahun

Untuk mendapatkan jumlah yang sama seperti suplemen kalsium, orang berusia 50 tahun ke atas butuh konsumsi susu 200 ml setiap hari dan juga produk turunan susu sekitar 180 gram.

(kompas.com)