Intisari-Online.com – Apakah Anda pernah merasa sulit untuk terlelap di malam hari? Bila iya, mungkin hal itu dipengaruhi oleh makanan yang Anda konsumsi. Menurut dokter dan ahli gizi, terdapat beberapa hal yang berhubungan dengan makanan, yang bisa mencuri waktu tidur kita di malam hari.
1.Makan malam terlalu awal Makan malam yang terlalu awal dapat memicu rasa lapar di malam hari. Misalnya menyantap makan malam pada pukul lima sore. Nah, kelaparan tentu dapat mengganggu tidur kita. Solusinya, kita mungkin membutuhkan makanan kecil sebagai penghantar tidur. Menurut Michael Breus, PhD, sleep specialist di California, kita dapat mengonsumsi keju keras untuk camilan di malam hari.
Keju keras mengandung tirosin, senyawa yang dapat membantu kita untuk mudah terlelap. Atau bisa juga sereal dengan susu rendah lemak. Tapi perlu diingat, jangan mengonsumsi makanan tersebut terlalu larut. Bisa-bisa membuat perut menjadi mulas atau masalah kesehatan lainnya.
2. Mengonsumsi kopi terlalu malam Bila kopi telah mengganggu tidur kita, sebaiknya pikir kembali jika ingin mengonsumsinya sore atau malam hari. Soalnya, tubuh kita membutuhkan enam jam untuk memproses dan menghilangkan setengah dari kafein yang dikonsumsi. Zat stimulan inilah yang menyebabkan kegelisahan dan memicu insomnia. Untuk tidur yang nyenyak, cobalah hindari untuk mengonsumsi kopi pada seore hari.
3. Makan malam dengan porsi besar Makan makan yang berlebihan dapat membuat tidur menjadi tidak nyaman. Hal itu disebabkan karena proses pencernaan yang terganggu. Dr. Breus mengatakan, berbaring dapat membuat proses pencernaan jadi bermasalah. Alhasil, tidur malam pun akan terganggu.
4. Mengonsumsi makanan pedas Sebaiknya hindarilah makanan pedas beberapa jam sebelum tidur. Makan pedas dapat menyebabkan mulas dan mengganggu pencernaan. Saat berbaring, makanan pedas (rempah-rempah) dapat menuju kerongkongan dan mengaggu tidur kita. Selain itu, makanan pedas juga dapat menyebabkan mimpi buruk pada malam hari.
5. Es krim Mengonsumsi susu tinggi lemak juga dapat mengganggu tidur kita. Menurut Lisa Stollman RD, seorang ahli diet, makanan tinggi lemak dapat memperlambat pencernaan, dan mengarah ke gastroesophageal reflux (GERD), yang membuat tidur jadi tidak nyaman.(Rd.com)