Advertorial
Intisari-Online.com – Bagaimana ingatan Anda? Apakah sulit berkonsentrasi? Apakah Anda memiliki otak yang aktif?
Jika Anda merasa kebiasaan gaya hidup Anda tidak sehat dan otak Anda mungkin membutuhkan cara yang lebih baik untuk mendapatkan lebih banyak energi dan nutrisi, maka tidak perlu mencari lagi.
Berikut ini kami akan memberikan Anda beberapa pedoman nutrisi sederhana untuk otak yang aktif dan sehat.
Baca Juga: Alami Perdarahan Otak, Wanita Ini Melahirkan Bayi Perempuan yang Sehat Dalam Keadaan Koma
Pentingnya makanan untuk kesehatan otak
Pertama-tama, penting untuk mengingat fakta penting tentang otak.
Otak adalah salah satu organ yang membutuhkan energi paling banyak, hampir 20% dari kebutuhan harian Anda.
Karena itulah Anda tidak boleh mengabaikannya dan harus fokus pada mengonsumsi makanan yang akan membantu fungsinya.
Anda juga harus memberi otak Anda makanan yang tepat sehingga fungsinya tidak terpengaruh.
Contoh yang jelas tentang berapa banyak yang gagal memberi makan otak secara memadai adalah ketika mereka meninggalkan rumah di pagi hari tanpa sarapan.
Melewatkan sarapan atau tidak makan dengan benar, secara umum, dapat menyulitkan Anda untuk berkonsentrasi, dan bahkan menyebabkan Anda sakit kepala.
Selain itu, Anda harus memperhitungkan makanan yang membantu otak kita menjadi lebih aktif, sehat, dan muda.
Berikut ini dilansir dari step to health, makanan sehat untuk otak yang aktif.
Oatmeal
Apakah Anda suka oatmeal? Ini bagus untuk otak Anda dan Anda bisa memakannya sesuka Anda, mulai dari bentuk aslinya hingga air oatmeal yang sehat.
Di dalam oatmeal terkandung banyak protein dan asam amino yang baik untuk otak.
Selain itu juga terkandung: lemak tak jenuh, Vitamin B1 dan B3, asam folat, Vitamin E, kalium, selenium, fosfor, dan magnesium.
Selain meningkatkan fungsi otak dan memori, makanan ini juga sangat baik untuk kesehatan jantung.
Pisang
Berapa banyak pisang yang Anda miliki di rumah saat ini? Anda seharusnya tidak pernah tanpa mereka.
Pisang kaya akan glukosa, yang penting untuk menyediakan energi bagi otak kita.
Mereka juga mengandung: Vitamin B6, asam folat, magnesium, kalsium, fosfor, dan kalium.
Pisang memberi kita banyak energi dan juga mengandung serat larut, yang membantu mempromosikan pergerakan usus yang sehat dan mencegah sembelit.
Terakhir, karena sangat kaya vitamin B6, pisang meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan suasana hati Anda.
Namun, kata hati-hati: pisang tidak dianjurkan jika Anda menderita diabetes.
Brokoli
Salah satu sayuran yang paling sehat dan paling direkomendasikan adalah brokoli.
Perlu diingat bahwa brokoli paling baik dikonsumsi saat dikukus atau mentah karena itulah cara terbaik untuk mengonsumsi manfaatnya.
Brokoli kaya akan: protein, serat, Vitamin A, C, E, dan K.
Kenari
Kacang kenari adalah kacang yang paling direkomendasikan oleh dokter untuk kesehatan Anda, untuk meningkatkan kadar kolesterol dan meningkatkan kapasitas otak Anda.
Apa rahasianya?
Kacang kenari mengandung: asam linolenat, omega 3, serat, vitamin B1, B2, B3, dan B6, asam folat, magnesium, tembaga selenium, flavonoid, dan Vitamin E.
Namun, pastikan untuk hanya makan segenggam sehari, karena mereka memiliki indeks kalori yang cukup tinggi.
Baca Juga: Kata-kata Mampu Mengubah Fungsi Otak
Ikan berminyak sehat
Berapa banyak ikan yang Anda makan per minggu?
Apa pun yang terjadi, penting bahwa itu adalah ikan berminyak. Alasan mengapa ikan berminyak selalu direkomendasikan adalah karena mengandung lemak tak jenuh ganda yang penting seperti Omega-3. Ini sangat diperlukan untuk kesehatan jantung dan otak.
Idealnya, Anda harus makan ikan berminyak 3 hingga 4 kali seminggu. Setiap orang dalam keluarga harus memakannya.
Cokelat hitam
Cokelat hitam adalah antioksidan hebat yang mengandung: kalium, kalsium, magnesium, dan semua vitamin B.
Jika Anda memakannya secara teratur dan tanpa berlebihan, itu akan memberikan nutrisi yang sangat sehat untuk jantung dan otak Anda.
Hanya satu gigitan dari makanan lezat ini dan Anda akan segera merasakan adanya kesejahteraan dari endorfin tersebut, unsur-unsur yang dikeluarkan oleh otak ketika Anda bahagia atau makan makanan favorit Anda.
Tidak ada keraguan tentang itu, sedikit cokelat setiap hari sehat!
Namun, ingatlah untuk mengkonsumsinya dalam jumlah sedang dan seimbangkan konten kakao sebanyak mungkin.
Untuk otak yang lebih aktif dan sehat, selalu ingat untuk memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda.
Juga, jangan lupa minum banyak cairan dan memiliki gaya hidup aktif. Tetap aktif secara fisik dan mental.
Menumbuhkan rasa ingin tahu Anda setiap hari dan bersemangat tentang kehidupan.
Baca Juga: Kaya Flavanol, Cokelat Hitam Dipercaya Ampuh Turunkan Tekanan Darah Tinggi