:quality(100)/photo/2018/04/22/3572694841.jpg)
:quality(100)/photo/2021/04/16/3598352293.jpg)
Advertorial
Intisari-Online.com - Lutut yang kuat penting untuk dapat menopang berat badan dengan baik.
Perlu diketahui bahwa lutut yang kuat dapat memberi Anda keseimbangan untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain.
Itulah mengapa sangat penting untuk mempertahankan agar lutut Anda selalu kuat.
Dilansir dari Step to Health, berikut 5 tips dan latihan untuk lutut Anda yang dapat Anda tiru:
Baca Juga : Jahe, Lemon, dan Cabe Rawit, Ramuan 'Penangkal' Musim Dingin, Bikin Tubuh Makin Kebal Penyakit
1. Perhatikan berat badan Anda
Kelebihan berat badan atau obesitas bisa sangat berbahaya bagi lutut Anda.
Jika berat badan Anda 20% di atas berat normal, Anda mungkin 10 kali lebih besar berisiko menderita radang sendi pada persendian ini.
Saat Anda melompat atau menuruni tangga, berat badan Anda akan menambah beban empat kali lipat.
Baca Juga : 4 Gerakan Senam Mata untuk Kesehatan, Yuk Mulai Rawat Mata Anda!
Akibatnya lutut Anda akan menderita dampak dari semua ini.
2. Temui dokter
Jika lutut Anda sakit selama beberapa hari bahkan jika Anda juga sudah minum obat antiinflamasi, Anda harus mengunjungi dokter.
Dokter akan menganalisis, melakukan tes, dan merekomendasikan pengobatan untuk Anda.
Baca Juga : Alami Nyeri di Perut Sebelah Kiri? Jangan Abaikan! Mungkin 1 dari 12 Ini Penyebabnya
Ini mungkin termasuk pengobatan dan terapi fisik, atau artroskopi atau prosedur bedah lainnya.
3. Hati-hati jika Anda melakukan lompat tali
Meskipun lompat tali dan latihan lain yang melibatkan lompatan adalah baik, namun jangan sampais alah melakukannya.
Baca Juga : Lenovo akan Membuat Smartphone yang Bisa Ditekuk dan Berubah Menjadi Smart Watch
Satu pendaratan yang buruk dapat menyebabkan tidak hanya cedera kaki tetapi juga cedera lutut.
Anda harus pintar-pintar mendarat dengan posisi lutut sedikit ditekuk untuk keseimbangan yang lebih baik.
4. Ubah apa yang Anda makan
Diet Anda sangat penting jika Anda ingin lutut sehat dan kuat.
Baca Juga : Beruntung, Pria Ini Menemukan iPhone X Saat Menyelam di Sungai, Masih Berfungsi!
Tambahkan makanan anti-inflamasi seperti alpukat, ikan (terutama salmon atau makarel), minyak zaitun, dan kacang-kacangan.
Pastikan Anda makan cukup vitamin E untuk tubuh Anda guna memperkuat sendi Anda.
Untuk nutrisi ini, makan makanan seperti kiwi, mangga, kacang tanah, brokoli, dan bayam setiap hari.
Jangan lupa tentang kalsium untuk mencegah osteoporosis dan menjaga agar tulang Anda tidak memburuk.
Bukan hanya susu, Anda juga bisa mendapatkannya pada sayuran berdaun hijau (seperti chard Swiss) dan almond.
Baca Juga : Ini Latihan untuk Membantu Menguatkan Otot Dasar Panggul
5. Istirahat
Jika lutut Anda sakit karena beberapa aktivitas yang Anda lakukan, sebaiknya istirahat saja.
Cobalah tinggal di rumah beberapa hari, berjalan sesedikit mungkin, dan jangan berolahraga selama seminggu.
Baca Juga : Lakukan Yoga Otak 3 Menit Saja Tiap Hari dan Rasakan Manfaat Luar Biasanya!
OLAHRAGA YANG BAIK UNTUK LUTUT YANG KUAT
Jika Anda menyukai olahraga, berikut beberapa latihan yang dapat Anda lakukan:
1. Ekstensi kaki
Baca Juga : 3 Cara Mudah Penyembuhan Menggunakan Alpukat, Bisa Dicoba Sekarang Lo!
Duduk di kursi dengan punggung lurus.
Geser kaki kanan Anda ke bawah kursi sejauh yang Anda bisa. Paha Anda harus tegang selama latihan ini.
Tahan selama 10 detik dan kemudian kembali ke posisi awal Anda.Ulangi dengan kaki kiri Anda.
2. Peregangan tubuh bagian bawah
Baca Juga : Bayi Lucu Ini Alami Cedera Otak Parah Akibat Diguncang Ayahnya Sendiri Hingga Tewas Secara Tragis
Berbaringlah menghadap ke atas di atas tikar dan bawa lutut Anda sedekat mungkin ke dada.
Pegang kaki Anda di sana dengan tangan Anda dan tahan selama 15 detik.
Anda harus melakukan ini sementara kaki yang lainnya tetap lurus. Lakukan secara bergantian.
3. Peregangan duduk
Duduk di kursi dengan punggung menghadap ke belakang kursi dan kaki Anda menyentuh lantai.
Angkat kaki kanan Anda dan rentangkan sampai sejajar dengan lantai. Tahan selama 10 detik dan perlahan-lahan turun.
Ulangi dengan kaki lainnya.
Baca Juga : 6 Manfaat Cengkeh yang Tak Banyak Diketahui Orang, Salah Satunya Bisa Menguatkan Tulang