Penulis
Intisari-Online.com – Pernahkah Anda mengalami hal ini: ketika bangun tidur, leher Anda sakit dan tidak bisa menengok ke kanan atau kiri?
Akibatnya gerakan Anda terbatas dan membuat Anda tidak nyaman beraktivitas selama seharian.
Kondisi di mana nyeri sakit ke salah satu sisi dan tidak dapat digerakkan seperti itu disebut tortikolis akut.
Bisa terjadi salah Anda salah posisi tidur atau hanya tidur dalam satu posisi (menghadap ke salah satu tubuh) selama tidur.
Baca Juga : Malam Pertama Pengantin Didampingi hingga Diolesi Lemak Sapi, Ini 5 Tradisi Pernikahan Aneh di Afrika
Akibatnya otot leher Anda menjadi kaku atau tegang.
Diketahui leher memang rentan mengalami nyeri. Ini karena ia bersifat lentur.
Lalu bagaimana cara menghilangkanya nyeri leher?
Ini 4 cara efektif untuk menghilangkan nyeri leher seperti dilansir dari Bright Side pada Senin (12/11/2018).
1. Pijat bola
Caranya, ambil sebuah bola tenis dan mulailah menggunakannya untuk memijat leher yang dekat bagian belakang kepala Anda.
Jika Anda merasakan sakit di beberapa area, tekan area tersebut selama sekitar 20-30 detik.
Mengapa bola tenis?
Diketahui bola tenis akan membantu Anda mengembalikan mobilitas leher Anda dengan masuk ke dalam jaringan lunak Anda dan memecah kekakuan pada otot-otot Anda.
Baca Juga : Minum Air Rebusan Kulit Pisang untuk Mengatasi Sakit Kepala hingga Sembelit Tanpa Obat
2. Pose Cobra
Pertama-tama, berbaringlah secara telungkup, lalu regangkan kaki Anda ke belakang.
Setelahnya, letakkan kepala Anda di samping kepala dan angkat badan Anda ke belakang sampai tangan Anda lurus.
Angkat tubuh Anda sampai Anda mencapai maksimal tubuh Anda.
Tahan posisi selama sekitar 15 hingga 30 detik sambil menahan napas. Lakukan beberapa kali.
Cara ini bisa membantu Anda merenggangkan otot leher Anda yang kaku.
3. Latihan kelenturan dagu
Duduklah dengan tegak, lalu letakkan jari Anda di dagu Anda.
Sambil menatap ke depan, dorong dagu Anda perlahan sampai Anda merasakan peregangan.
Tahan posisi selama 5 detik, lalu lepaskan jari Anda dari dagu. Ulangi sebanyak 10 kali.
Latihan kelenturan dagu akan membantu Anda mengurangi kompresi di tulang belakang dan mengurangi otot leher Anda yang kaku.
Baca Juga : Sangat Mudah Dijumpai, 10 Tanaman Ini Ternyata Sangat Baik Untuk Menyaring Udara Menurut NASA
4. Perengangan leher depan dan samping
Untuk melakukan peregangan leher depan, perlahan-lahan tekuk dagu ke dada dan tahan posisi selama 15 detik.
Kemudian angkat kepala Anda kembali ke posisi awal.
Setelah ini, tekuk kepala ke belakang dan tahan pose selama 15 detik juga.
Ulangi latihan ini 10 kali untuk dua posisi tersebut.
Untuk melakukan peregangan leher samping, miringkan kepala Anda langsung ke kiri, gambar telinga kiri Anda ke arah bahu kiri Anda.
Tahan posisi selama 30 detik, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi peregangan dengan sisi yang lain. Lakukan selama 10 kali.
Baca Juga : Cara Mudah Perbaiki Ritsleting Rusak Tanpa Perlu ke Tukang Jahit, Gampang Banget!