- untuk pria seberat 70 kg, konsumsi 85 gram protein sehari. Tersebar di sarapan pagi, makan siang, dan makan malam. Sekitar 28 gram protein per makanan.
- untuk wanita seberat 59 kg, dibutukan protein di bawah 28 gram per makanan.
Dua puluh delapan gram protein itu seperti satu butir teluratau satu sendok selai kacang.