Penulis
Intisari-Online.com- Sakit nyeri punggung tentu dapat dicegah jika Anda tidak mencoba memperburuknya dengan beberapa hal.
Sakit punggung tidak hanya memengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga dapat membatasi efisiensi dan produktivitas Anda lho!
Bahkan jika itu memburuk, dapat berdampak pada keluarga dan hubungan sosial Anda.
Jadi kebiasaan sehari-hari apa yang harus kita hindari agar sakit punggung tak semakin parah?
Baca Juga : Bikin Pria Menengok, Tapi Sepatu Ini Bikin Wanita Sakit Punggung
1. Anda membawa terlalu banyak beban di punggung Anda
Beban di punggung ini bisa berupa dompet yang berat, tas punggung, bahkan perangkat elektronik seperti laptop adalah salah satu penyebab utama sakit punggung.
Selain itu, jika Anda berjalan dengan postur yang buruk saat membawa benda berat, tulang belakang Anda akan semakin menderita.
Untuk menghindari sakit punggung, ingatlah untuk:
Baca Juga : 7 Makanan Penyebab Kanker: Pahami Sumbernya Demi Kesehatan Anda!
Cukup bawa barang bawaan seperlunya saja.
Alih-alih membawa tas di salah satu bahu Anda, cobalah menggunakan ransel untuk mendistribusikan beban ke kedua bahu.
Jika Anda harus membawa banyak barang, pisahkan menjadi dua atau tiga tas.
Jika barang bawaan Anda terlalu banyak, cobalah menggunakan koper beroda.
2. Anda mengangkat benda berat tanpa menekuk lutut
Baca Juga : Obat Tradisional, Cara Menurunkan Panas pada Anak yang Tak Kalah Ampuh
Seringkali, kita cenderung mengambil sesuatu yang ada di lantai atau meletakkan sesuatu tanpa menekuk lutut kita.
Hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung.
Untuk menghindarinya, maka tekuklah lutut sambil menjaga punggung lurus, seperti melakukan jongkok.
Jika Anda memiliki masalah lutut, tekuk lutut dengan hati-hati dan jangan pernah mengangkat lebih dari yang dapat Anda tangani.
Selanjutnya, jika Anda memiliki masalah lutut yang parah, mintalah bantuan.
Baca Juga : Mengapa Orang Suka Menggendong Bayi Sebelah Kiri? Alasannya Sungguh Menakjubkan
3. Anda menjalani gaya hidup pasif
Baik itu untuk bekerja atau belajar, Anda mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk.
Cepat atau lambat, Anda akan menderita sakit punggung karenanya.
Anda harus istirahat 10 menit setidaknya sekali setiap jam atau satu setengah jam.
Baca Juga : Tanda Jempol ke Atas dan ke Bawah pada Zaman Romawi Kuno yang Bisa Mengirim Gladiator ke 'Neraka'
Juga, selama 10 menit istirahat itu, cobalah untuk berdiri, meregang, dan lakukan beberapa latihan untuk membuat darah Anda mengalir.
4. Anda duduk dengan postur yang buruk
Apakah Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda untuk duduk dalam jangka waktu yang lama?
Apakah Anda menghabiskan waktu luang Anda melakukan kegiatan di mana Anda duduk atau di posisi yang sama?
Baca Juga : Waspada! 6 Gejala Serangan Jantung ini Hanya Terjadi pada Wanita, Salah Satunya Sakit Perut
Jika iya, selain beristirahat selama 10 menit, pastikan Anda melakukan hal berikut:
Pastikan punggung Anda lurus dan sepenuhnya disangga oleh kursi.
Hindari untuk menyilangkan kaki dan letakkan kaki dalam posisi rata di lantai.
Bahu Anda harus bersandar, tegakkan dagu Anda, dan leher Anda harus lurus.
Baca Juga : Ibu Muda Ini Rela Punggungnya 'Babak Belur' Demi Lindungi Bayinya dari Badai dan Hujan Es
5. Anda membungkuk saat Anda berjalan
Jalan kaki adalah salah satu kebiasaan yang paling sehat tetapi menimbulkan masalah jika kita berjalan membungkuk sepanjang waktu.
Postur Anda harus alami, menjaga keseimbangan antara semua bagian tubuh Anda, dengan kepala, leher, punggung dan kaki Anda sejajar.
Jika Anda tidak terbiasa menjaga postur yang baik, itu bisa terasa tidak nyaman dan agak menyakitkan pada awalnya.
Meski awalnya tidak nyaman, cobalah untuk mengubah kebiasaan buruk ini sedikit demi sedikit.
Baca Juga : Hari Dokter Nasional: Dr Lie Dharmawan, Bangun Rumah Sakit Apung Demi Mewujudkan Pesan Ibu
6. Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di mobil Anda
Berapa banyak waktu yang Anda habiskan terjebak dalam lalu lintas setiap hari?
Untuk mencegah sakit punggung di dalam mobil, Anda bisa melakukan tips berikut:
Jaga kursi selurus mungkin saat mengemudi.
Gunakan bantal untuk leher Anda, jika diperlukan.
Berjalanlah sebanyak mungkin.
Alih-alih menggunakan mobil setiap kali Anda butuh sesuatu, cobalah dengan berjalan kaki.
Baca Juga : Ini 6 Cara Mengobati Sakit Gigi di Malam Hari, Dijamin Ampuh!