Intisari-Online.com – Tidur nyenyak bagi sebagian orang adalah suatu kemewahan. Tidur adalah waktunya untuk sel-sel tubuh termasuk sel-sel otak mendapatkan pemulihan. Itu sebabnya jika kurang tidur atau kualitas tidurnya kurang, bisa bikin Anda lemah, pusing, dan tidak fokus pada pagi berikutnya.
Seperti dikutip oleh healthmeup, agar tidur Anda lebih nyenyak, daripada minum pil tidur, lebih baik makan makanan berikut ini sebelum tidur.
- Kacang almondKacang segar, terutama almond, dianggap sebagai “power food” yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kandungan magnesium dalam kacang dapat mencegah Anda mengalami kesulitan tidur dan memicu relaksasi otot.Kandungan protein di dalamnya juga membantu menstabilkan gula darah selama tidur. Dianjurkan makan kacang almond paling tidak 2 – 3 jam sebelum tidur.
- SerealPenelitian terbaru menunjukkan bahwa sereal rendah gula dapat membantu tidur lebih nyenyak. Salah satunya adalah sereal dengan toping yoghurt. Kombinasi dari keduanya dapat membantu mengaktifkan serotonin di otak yang bertanggung jawab menstabilkan mood dan membuat kualitas tidur lebih baik. Ketika kadar serotonin dalam tubuh sangat tinggi, maka Anda akan merasa mengantuk.
- Telur rebusKetika terbangun dan merasa lapar, makanlah telur rebus. Kandungan protein yang tinggi pada telur membantu memperbaiki tidur dan menjaga kebugaran tubuh, sehingga memberi Anda perlindungan yang lengkap. Namun, jika Anda memiliki masalah kolesterol tinggi, dianjurkan untuk mengonsumsi putih telurnya saja.
- MaduTambahkan madu pada teh atau roti favorit Anda. Madu akan membuat perbedaan besar dalam peningkatan kualitas tidur Anda. Sifat “merangsang tidur” pada madu bisa menjadi solusi bagi penderita insomnia.
- Popcorn tanpa mentega atau gulaPopcorn mengandung karbohidrat yang cukup untuk membantu memastikan asupan triptopan (asam amino) untuk otak. Asam amino ini digunakan untuk memproduksi serotonin, yang merangsang untuk tidur. Jadi, tidak masalah bila makan popcorn sebelum tidur, selama tanpa tambahan mentega atau gula.