Intisari-Online.com – Diet tidak akan membantu dalam penurunan berat badan secara permanen bila tidak diikuti dengan olahraga. Olahraga penting untuk menjaga kesehatan fisik kita. Olahraga bermanfaat bagi fisik dan mental. Namun, banyak orang terlalu memforsir diri saat berolahraga. Bukan sehat yang didapat, malahan cedera yang didapat. Ada beberapa strategi yang bisa dilakukan agar selalu aman dalam berolahraga. Berikut ini strateginya.
- Selalu pemanasan. Tubuh kita seperti mesin mobil. Tidak bisa langsung memulai saat pertama kali, butuh sedikit waktu untuk dipanaskan. Maka lakukan pemanasan selama 5 – 10 menit dengan tingkat aktivitas aerobik rendah agar darah mengalir, suhu otot meningkat, dan membuat kita bernapas lebih cepat. Sehingga tubuh bisa menyesuaikan diri dengan latihan berikutnya.
- Membuat program progresif. Secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi dari program latihan. Aturan praktis yang baik adalah meningkatkan durasi tidak lebih dari 10 – 15% per minggu.
- Hindari sindrom Weekend Warrior. Kebanyakan orang tidak punya waktu berolahraga pada hari kerja. Lalu mereka ‘berjuang’ di akhir pekan dan melakukan sebanyak mungkin olahraga. Padahal, olahraga setiap hari lebih sehat dan cenderung kurang menyebabkan cedera dibandingkan aktivitas berat hanya pada akhir pekan.
- Hindari berolahraga berlebihan. Banyak orang yang berolahraga hingga cedera atau bahkan patah tulang. Jelas, ini bukan cara yang tepat untuk berolahraga. Tetaplah dalam batas kemampuan kita. Jika mengalami kelelahan, pulang dan beristirahatlah. Sikapi tanda-tanda seperti pusing, pingsan, nyeri dada, jantung berdebar-debar, atau nyeri.
- Jangan berolahraga jika sakit. Jangan berolahraga jika kita tidak merasa baik. Setelah mengalami cedera atau sakit yang lama, mulailah perlahan-lahan, bangun kembali secara bertahap.
- Buatlah tetap hidrasi. Minumlah air terus-menerus. Saat berolahraga, tubuh harus mendapatkan cukup air untuk mencegah dehidrasi serta kelelahan, terutama bila berolahraga di luar ruangan. Tetap terhidrasi untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan.
- Harus berpakaian olahraga. Pilihlah pakaian olahraga yang menyerap keringat, longgar, dan ringan. Wanita harus memakai bra yang mendukung olahraga.
- Dapatkan bantuan profesional. Jangan pernah malu untuk belajar dari instruktur. Seorang instruktur dapat memastikan kita menggunakan latihan y ang tepat, sehingga menghindari cedera berlebihan.
- Pendinginan. Ingatlah untuk selalu mendinginkan ketika kita menyelesaikan latihan. Olahraga berat dapat menyebabkan otot-otot ketat. Otot ketat lebih rentan terhadap cedera. Pastikan lakukan peregangan dalam latihan rutin untuk menjaga agar otot tetap lentur.