Intisari-Online.com – Ibu hamil sering mendapat banyak masalah selama kehamilan. Terkadang mereka tidak bisa tidur dengan nyenyak. Jika Anda yang sedang hamil tidak bisa mendapatkan waktu istirahat yang baik, anak Anda pun dalam keadaan yang berbahaya. Oleh karena itu Anda harus punya waktu istirahat yang baik sehingga janin yang Anda kandung dalam keadaan baik-baik saja.
Berikut ini ada beberapa cara yang dikutip dari laman Bidanku, untuk mendapatkan tidur yang nyenyak selama kehamilan.
- Carilah posisi tidur yang nyaman. Pada saat hamil terkadang Anda tidak bisa mencari posisi dengan enak. Anda bisa mencoba posisi tidur yang aman bagi ibu hamil yaitu posisi tidur miring ke sisi kiri anda. Dengan posisi ini, aliran darah ke plasenta akan lebih baik.
- Basuhlah tubuh dengan air hangat. Anda akan merasa nyaman ketika tidur jika tubuh segar dan wangi. Ini akan membuat siap untuk tidur. Jangan makan terlalu banyak ketika akan berangkat tidur. Makanlah dengan porsi kecil seperti halnya camilan. Atau minumlah minuman hangat sebelum tidur. Ini akan membuat Anda tidak merasakan rasa sakit pada ulu hati dan perut.
- Minum segelas susu yang hangat. Pastikan susu tersebut mengandung asam amino triptofan sehingga akan membantu Anda tidur nyenyak.
- Mendengarkan musik bisa jadi hal yang baik sebelum tidur. Musik bisa mengantarkan tidur dengan nyenyak. Musik bisa memberikan kenyamanan dan ketenangan. Jika tenang dan rileks, maka bisa tidur dengan tenang dan nyaman.
- Berhubungan suami isteri juga bisa membuat lebih nyaman dan nyenyak tidur. Namun, Anda harus mengetahui kondisi janin dan posisi berhubungan yang aman bagi Anda dan janin. Jika sedang tidak ingin melakukan hubungan suami isteri, mintalah pasangan memijat Anda dengan lembut.
- Latihan tarikan napas juga sangat bagus untuk mengurangi semua ketegangan otot dan membantu tidur lebih nyenyak. Duduk dan lakukan latihan pernapasan selama beberapa waktu. Ini akan membuat lebih tenang dalam tidur malam Anda.
- Beristirahatlah ketika merasa capek. Ini akan membuat Anda bisa tidur dengan cepat dan nyaman. Ibu hamil tidak boleh stres karena stres akan membuat susah tidur. Tetaplah tenang.
Kehamilan merupakan saat yang ditunggu-tunggu oleh banyak wanita. Namun, terkadang kehamilan tidak selalu lancar dan aman. Anda bisa mendapatkan berbagai masalah yang berkaitan dengan kehamilan. Carilah tahu bagaimana solusi dari masalah kehamilan Anda dan ajaklah pasangan untuk memikirkan solusi terbaik bagi masalah Anda. Konsultasikan ke dokter kandungan untuk mendapatkan solusi. Dokter tidak akan segan memberikan saran terbaik bagi Anda. Anda tidak boleh tidur dengan posisi tengkurap karena akan berbahaya bagi janin.