Intisari-Online.com - Jangan biarkan kesibukan kantor membuat kesehatan kita menurun. Bila tak punya waktu luang untuk berolahraga, kita bisa menyiasatinya dengan mengubah kebiasaan dalam beraktivitas di kantor. Biasakanlah melakukan aktivitas kantor yang menunjang kebugaran dan kesehatan fisik, bukan malah sebaliknya.
Berikut ini adalah beberapa aktivitas kantor sederhana yang efektif agar tetap fit.
- Berjalan kaki.Jika jarak antara rumah dan kantor tidak terlalu jauh, kita bisa berjalan kaki saat berangkat kerja. Aktivitas ini dapat membakar 58 kalori per jam. Dibandingkan berlari, berjalan kaki memiliki risiko cedera yang lebih kecil. Sebab, kaki kita hanya mampu menopang 3-4 kali berat badan. Sedangkan saat berlari, berat tubuh menjadi 8 kali berat badan.
- Mencari rute yang lebih panjang.Untuk membakar kalori dalam jumlah besar, jalan kaki saja mungkin tidak cukup. Jika memiliki waktu yang senggang, pilihlah rute perjalanan yang lebih panjang sambil berjalan santai.
- Bersepeda.Bila jaraknya memungkinkan, bersepeda saat pergi ke kantor juga merupakan alternatif pilihan yang menyenangkan dan menyehatkan. Bersepeda dapat membentuk otot paha dan juga bokong menjadi lebih kencang.
- Memarkir mobil agak jauh.Bila mengendarai mobil pribadi parkirlah di tempat yang agak jauh dari pintu masuk kantor. Atau bila naik angkutan umum, berhentilah di tempat yang agak jauh dari kantor. Dengan begitu tubuh kita akan “dipaksa” berjalan.
- Datang ke kantor lebih awal.Sampai di kantor lebih awal membuat kita mempunyai banyak waktu kosong untuk melakukan persiapan rutinitas kerja. Ini juga bisa dimanfaatkan untuk berjalan mengitari kantor agar bisa lebih mengenal suasana kantor.
- Sarapan.Jangan pernah membiasakan untuk meninggalkan sarapan sebarapa padat pun jadwal kerja kita. Meninggalkan sarapan hanya akan membuat kita sangat kelaparan dan makan siang kebanyakan.
- Berjalan menaiki tangga.Bila tidak sedang diburu waktu, tidak membawa beban banyak, dan lantai tujuan bisa dicapai dengan tangga, pilih metode naik tangga. Menggunakan tangga selama 15 menit dapat membakar 100 kalori.
- Berjalan setelah makan siang.Selain berkontribusi untuk kesehatan jantung, otot, paru-paru, dan diafragma, berjalan agak jauh selepas makan siang turut membakar kalori tubuh.
- Berolahraga bersama teman.Mengagendakan berolahraga bersama teman sekantor atau teman lama akan terasa lebih menyenangkan. Stres akibat tekanan kerja akan berkurang.
- Mengganti camilan dengan buah-buahan.Camilan di meja kerja biasanya bersifat keripik dan mengandung garam tinggi. Agar terhindar dari resiko kegemukan, camilan bisa diganti dengan buah-buahan.
- Menghindari kopi.Kurangilah meminum kopi saat di kantor. Kandungan kafein dan kalori tinggi yang dikandungnya menyebabkan kegemukan. Biar tidak mengantuk di kantor, biasakan untuk beristirahat cukup di rumah dengan jadwal tidur yang teratur.
- Mengetik.Mengetik di depan laptop atau komputer juga juga bisa menjadi kegiatan yang menyehatkan. Selama satu jam mengetik dapat membakar hingga 100 kalori.
- Bangun dari meja kerja.Duduk terlalu lama bisa meningkatkan resiko terkena penyakit serius hingga 40%. Bangunlah dari meja kerja, luangkan waktu 10-15 menit untuk berjalan-jalan, sit-up, melompat-lompat atau press up.