Intisari-Online.com – Menurunkan berat badan rasanya sudah menjadi tujuan bagi banyak orang. Selain alasan kesehatan, banyak yang ingin menurunkan berat badan karena penampilannya. Bagaimana menurunkan berat badan dengan mudah?
Para ahli dari Harvard Medical School, seperti dilansir Third Age, memberikan beberapa panduan bagi merek ayang ingin menurunkan berat badan dengan mudah. Namun, ini bukanlah metode instan. Kita harus terus berusaha dan bersabar.
- Mulailah dengan menurunkan berat badan sedikit. Jangan segera mengambil tindakan ekstrim untuk menurunkan berat badan. Cobalah untuk mengurangi 5 – 10 persen dari berat badan. Beri diri waktu dan jangan terlalu ketat. Biasanya perlu enam bulan untuk ini.
- Buat target yang spesifik. Tetapkan tujuan kecil dan spesifik. Misalnya, “Saya akan mengurangi makan malam dan melakukan lebih banyak olahraga.” Lebih spesifik, lebih baik karena kita bisa membayangkan bagaimana menerapkannya dalam kegiatan sehari-hari. Contoh berikut ini bisa menjadi inspirasi. “Saya akan memasak menu sehat untuk makan malam,” atau “Saya akan membawa makan siang yang sehat dari rumah ke kantor setidaknya tiga kali seminggu.”
- Meningkatkan kualitas sarapan. Pilih menu sarapan dengan bijaksana. Ini penting untuk mengurangi kecenderungan makan lebih banyak lemak di sore dan malam hari. Pilihlah sarapan yang mengandung serat dan rendah gula. Hindari sarapan dengan tinggi lemak dan kolesterol.
- Makan lebih lambat. Cobalah untuk makan lebih lambat. Setidaknya kita harus menghabiskan waktu sekitar 20 menit untuk setiap kali makan. Tetapi jika hal itu tidak memungkinkan, terutama saat makan siang di tempat kerja, pilih satu waktu makan untuk memulai, misalnya makan malam. Kemudian biasakan diri untuk makan lebih lambat. Jika perlu, siapkan jam untuk mengukur waktu kita makan.
Pilih cara yang sederhana dan cocok untuk kita, lalu biasakan. Langkah-langkah tadi mungkin tidak bisa membuat kita kehilangan berat badan secara instan, tetapi lebih mudah untuk dilakukan daripada diet yang ekstrim.