Intisari-Online.com -Sebuah teori medis menyebutkan, otot yang lemah akan memberi sinyal lemah kepada otot-otot yang lain. Otot-otot itu juga akan menunjukkan grafis yang menurun padahal di sisi lain ia harus menggantikan peran otot yang cedera tersebut.
Jika sudah demikian, maka hal yang harus segera dipikirkan adalah bagaimana memperbaiki nouromuscular efficiency, atau kerjasama otot-otot dalam menghasilkan kekuatan, suatu tekanan, membantu menyetop suatu pergerakan, dan mempertahankan stabilitas secara baik.
Untuk mengembalikan itu, rasa-rasanya perlu dicoba latihan-latihan berikut;
- Prone hip extension.Tekniknya:
- Tengkurap dan kepala diletakkan di atas tangan
- Kencangkan otot perut
- Otot leher dan punggung dilemaskan lalu dikencangkan otot bokong (seperti mengejan)
- Tahan 5-10 detik lalu lepaskan, usahakan lebih dari 10 kali
- Untuk lebih lanjut, bisa juga dengang mengangkat kaki tanpa menekuk lutut. Tahan kira-kira 10 detik.
- Swiss ball bridge (pilates ball).Tekniknya:
- Berbaring telentang di mana kepala dan bahu berada di tengah-tengah-tengah bola
- Lutut ditekut 90 derajat, lutut kiri dan kanan sejajar nan rapat
- Otot perut dikencangkan lalu kencangkan otot bokong, sehingga pinggul terangkat sampai lurus dan sejajar dengan kepala dan bahu yang bersandar di pilates ball
- Lakukan ini kurang lebih sepuluh kali
- Lunge.Tekniknya:
- Berdiri tegak, tangan sejajar tubuh, bahu sebisa mungkin rileks
- Otot perut dikencangkan dan lakukan gerakan lunge—gerakan di mana tubuh mulai dari pinggul sampai kepala bergerak secara simetris ke depan mengikuti kaki yang ditekut. Lutut harus dalam keadaan 90 derajat
- Perhatikan agar tubuh tetap tegak dan posisinya tak berubah
- Untuk lebih lanjut, kombinasikan dengan lunge ke samping dan belakang
- Step-ups.Tekniknya:
- Melakukan gerakan seperti naik tangga dengan hanya menggunakan satu kaki saja
- Lakukan selama semenit
- Untuk lebih lanjut, pegang dumbell sembari melakukan gerakan ini.
Tapi yang jelas adalah selalu menjaga otot-otot kita, baik saat olahraga atau di rumah. Jikapun ada cedera yang dialami, maka segeralah melakuan penanganan sejak dini. (
FourFourTwo)