- Sementara tangan sejajar dengan pundak, badan membungkuk ke arah lutut.
- Luruskan kaki dan turun lengan secara perlahan.
- Ulangi sebanyak 15 kali.
Duduk di tembok dengan posisi kaki memanjang
Konyol membayangkan duduk di atas tembok! Tapi jika itu bisa dilakukan akan bagus untuk paha bagian depan dan inti.
- Berdiri dengan punggung menempel tembok. Taruh kaki kira-kira setengah meter ke depan dengan posisi merapat satu dengan yang lain.
- Tekut lutut, geser punggung ke bawah sampai lutut berada pada posisi 90 derajat. Sendi lutut tepat di atas sendi pergelangan. Paha harus tetap pararel.
- Angka kaki kiri ke depan tahan 15 detik, lalu turunkan.
- Ulangi gerakan yang sama secara bergantian, kanan dan kiri.
- Lakukan selama satu menit.