Intisari-Online.com - Sekarang ada zamannya jeans ketat dan sepatu hak tinggi. Untuk menopang gaya hidup yang sedemikian rupa, menguatkan paha bagian depan dan dalam adalah sebuah keharusan. FitSugar memberi sedikit cara sederhana untuk membangun paha tetap kuat, kaki tetap kancang, dan kita siap jalan-jalan percaya diri.
Step up
Step up adalah bagus untuk paha, pinggul, dan persendian dalam waktu yang bersamaan. Jika fersi pemula masih sangat sederhana, bisa dengan versi menangah dan lanjutan.
- Ambill kursi yang memungkinkan untuk mengangkat paha untuk membentuk sudut 90 derajat.
- Dimulai dengan kaki kiri menginjak kursi, lalu kaki kanan diangkat 90 derajat, lalu letakkan keduanya di alas kursi.
- Kembali ke posisi semula dengan diawali kaki kakan turun, lalu kaki kiri sehingga keduany berdiri sejajar.
- Lakukan sebanyak 20 kali dengan semuanya diawali dengan kaki kiri.
Gerakan sumo dengan pemberat di kedua tangan
Jongkok membentuk posisi sumo adalah rekomendasi pertama yang biasanya disarakan oleh pelatih kebugaran untuk membentuk kaki.
- Berdiri dengan kedua kaki melebar menunjuk sedikit keluar, pegang sepasang dumbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah.