Makan karbohidrat dalam jumlah banyak 7 hari sebelum perlombaan, tetapi hindari makan besar 1 – 2 jam sebelum perlombaan.
5. Asupan minuman
Berhati-hati saat olahraga dilakukan saat cuaca panas (siang hari). Bila panas yang dihasilkan tubuh tidak dapat dikeluarkan dengan baik dapat menyebabkan sengatan panas (heat stroke).
Minum air yang cukup sebelum, selama dan sesudah olahraga pada cuaca panas. Satu gelas 1 jam dan 10 menit sebelum start, juga setiap 10 - 15 menit selama melaksanakan olahraga.
Air yang diminum cukup dingin, boleh ditambah gula tetapi tidak terlalu manis dan tidak perlu ditambah garam. Air yang terlalu manis tidak cepat meninggalkan lambung, sehingga ulu hati terasa penuh dan memberi perasaan tidak enak.
6. Hati-hati saat lari
Berhenti lari bila merasa pusing, sakit kepala, mual, kulit terasa dingin dan disorientasi. Segera cari tempat teduh untuk beristirahat dan minum. Hati-hati bila melakukan olahraga dilapangan yang permukaannya tidak rata, becek atau licin, karena mudah terjadi sprain/strain (keseleo) atau terjadi kram otot.