Intisari-Online.com – Gangguan tidur atau insomnia sepertinya telah menjadi ‘sahabat’ bagi banyak orang saat ini. Semakin kita sibuk, maka semakin sering sulitlah kita untuk tidur. Tapi janganlah langsung minum obat tidur untuk mengatasi hal ini. Efek samping karena obat tidur bisa membuat kecanduan, karena obat ini sering mengandung zat adiktif. Obat ini juga sering dikaitkan dengan kerusakan pada fungsi hati.
“Cara alami adalah pilihan terbaik,” kata Joanne Getsy, MD., direktur medis dari Sleeping Center di Drexel University College of Medicine, Drexel Philadelphia.
Bahan-bahan alami seperti teh chamomile, lavender, dan valerian dapat digunakan. Hanya perlu direbus, sebagai minuman untuk menghangatkan tubuh sebelum tidur. Atau bisa mencoba alternatif lain, seperti berikut ini.
- Aromaterapi lavender. Aroma lavender dianjurkan untuk menyingkirkan gangguan kecemasan dan insomnia. Bisa juga didapat dari minyak lavender yang dibakar. Aroma yang menyebar dalam ruangan akan membuat kita merasa mengantuk. Jika ingin membuatnya sendiri, campurkan bunga lavender dengan air, lalu semprotkan pada bantal. Bisa juga dengan mencampur beberapa tetes minyak lavender dengan wewangian seperti almon atau zaitun, oleskan tepat di bawah hidung.
- Nikmati susu. Salah satu zat yang dapat membuat kantuk adalah triptofan, asam amino yang meningkatkan kadar serotonin di otak. Penelitian menunjukkan mengonsumsi triptofan dapat membantu tidur lebih cepat. Nah, triptofan ini bisa didapatkan dari berbagai jenis produk susu. Jadi, tidak ada salahnya minum segelas susu hangat untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
- Musik. Alunan musik santai juga dapat meredakan insomnia. Dengarkan lagu favorit Anda ketika menemui kesulitan tidur. Rasakan efek relaksasi sambil menutup mata Anda.