Cedera punggung bisa disebabkan oleh stres, postur tubuh yang buruk, dan kurang olahraga. Meski begitu, cedera ini juga kerap diderita para pelaku olahraga. Gerakan memutar, membungkuk atau mengangkat beban berat yang tidak dilakukan secara benar, akan mengakibatkan ketegangan pada otot atau cedera ligamen (jaringan elastic yang menjaga kestabilan tulang). Gerakan yang dilakukan secara mendadak dalam berolahraga juga bisa berakibat cedera punggung.
Tip: Latihlah otot perut agar kuat. Otot-otot perut yang kuat sangat membantu agar punggung juga kuat. Dengan alasan yang sama, kelebihan berat badan terutama pada bagian perut akan semakin membuat punggung rawan cedera. Selain itu, ketika berolahraga, kencangkan otot perut. Pelajari juga cara mengangkat beban, berdiri, duduk dan berbaring dengan benar. Penting, saat latihan mengangkat beban, jangan mengangkat beban melebihi kemampuan.
(Baca juga: Cegah Ancaman Diabetes Secara Alami)
5. Bahu
Meski cedera pada bahu merupakan hal yang umum, terutama saat berolahraga, namun sebaiknya Anda tidak meremehkannya. Karena nyeri yang berkepanjangan akan membuat fungsi tubuh Anda terganggu. Secara umum, pemulihan cedera pada bahu memerlukan waktu. Untuk mempercepat waktu pemulihan gunakan formula RICE yaitu Rest atau istirahat, Ice atau kompres dengan es, Compression atau beri tekanan dengan membalutnya dengan perban khusus dan Elevation atau meninggikan bagian yang mengalami cedera. Penyembuhannya membutuhkan waktu antara 4 hingga 6 minggu.
Tip: Latih otot bagian atas agar kuat, tak hanya otot tubuh bagian depan tapi juga bagian belakang. Jangan mengagkat beban melebihi kemampuan Anda. Ketika melakukan latiihan yang banyak melakukan gerakan menarik, mendorong, maupun mengayunkan bahu, sebaiknya menggunakan pelindung.
Nah, itu tadi cara agar terhindar dari cedera saat olahraga. Semoga bermanfaat. (chicmagz.com)