Biji-bijianGandum menyediakan sumber serat, vitamin, mineral, yang baik bagi kesehatan jantung, membentuk otot, dan menjaga lingkar pinggang tetap kecil. Havermout dan jelai kaya akan serat larut, full vitamin B yang membantu kesehatan prostat. 10-25 gram kebutuhan serat larut per hari dari havermout atau sumber serat larut lainnya seperti apel, pir, dan kacang-kacangan.
Untuk menghindari masalah pencernaan karena asupan serat yang tinggi, jangan lupa minum air yang banyak.
Stanol Stanol merupakan zat alami dalam buah-buahan dan sayuran yang telah mampu mengurangi tingkat kolesterol darah yang tinggi. Produksi makanan sekarang sudah menambahkan ekstrak stanol untuk produk-produk seperti mentega, yoghurt, atau jus jeruk. Makan 2 gram stanol per hari dapat membantu penyerapan kolesterol dalam usus.
Kacang kedelai Kedelai kaya akan isoflavon, yang melindungi kesehatan prostat dan mencegah risiko kanker prostat. Makan 25 gram atau sekitar satu ons protein kedelai setiap harinya dapat membantu menurunkan kolesterol dan dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Cobalah untuk makan porsi dalam sehari dari produk kedelai, seperti susu kedelai, keju kedelai, burger vegetarian, tahu atau tempe.
Berry atau CherryUngu, biru, dan merah, warna di semua jenis beri dan ceri adalah buah yang menyehatkan. Beri memiliki 4000 senyawa yang berbeda yang bersifat antioksidan seperti vitamin C, jadi pastikan mengonsumsi buah ini yang rendah kalori. Masukkan buah dalam diet dapat memperlambat penurunan fungsi otak yang terjadi karena penuaan. Blackberries, blueberries, strawberry, raspberries, cranberries, dan ceri dapat meningkatkan fungsi otak dan membuat otak tetap sehat.
Sayuran berwarna merah/oranye Vitamin C dan beta karoten adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit yang sehat dan mencegah oksidasi dari matahari. Vitamin C memproduksi kolagen. Beta karoten mengkonversi ke bentuk aktif dari vitamin A, yang membantu memperbaiki sel epitel kulit. Contohnya, paprika merah, wortel, labu kuning, atau kentang.
Sayuran yang kaya nutrisi dapat membantu mengurangi risiko pembesaran prostat. Pria yang mengonsumsi sayuran kaya nutrisi - seperti vitamin C, beta karoten dan kalium - cenderung jarang terkena pembesaran prostat.
Nah, para lelaki, jangan lupa memasukkan unsur kesepuluh makanan bergizi tadi dalam menu sehari-hari Anda.