Intisari-Online.com – Banyak orang merasa gugup, apalagi ketika harus menghadapi hari Senin. Mereka merasa tidak punya cukup waktu beristirahat di akhir pekan yang terlalu singkat untuk mengendurkan saraf dan stres yang didapatkan dari kegiatan selama seminggu penuh. Stres bisa sangat mengganggu dan berbahaya juga karena hormon stres bisa merusak tubuh.
Apa yang harus dilakukan sebenarnya adalah berpikir positif dan melupakan hal yang dapat menyebabkan stres, seperti kemacetan lalu lintas dan pekerjaan yang menumpuk di kantor. Hati yang damai sebenarnya lebih efektif bagi Anda untuk menghadapi tugas-tugas Anda dalam pekerjaan yang sibuk.
Anda mungkin telah melakukan beberapa kegiatan santai di akhir pekan seperti sekadar cuci mata di mal, atau makan siang dengan teman dekat. Jika ingin menghindari stres, yang terbaik adalah memilih makanan tertentu untuk mengalahkan stres. Sebelumnya sudah diketahui, makanan lezat dapat melawan stres, tetapi menurut Women’sHealth, ketika memesan menu, cobalah untuk memilih makanan yang terbuat dari bahan-bahan berikut: sayuran, buah, beberapa jenis ikan yang dapat membantu menenangkan pikiran Anda.
Kacang almon dan kenari
Jenis kacang ini mengandung vitamin E dan antioksidan, yang baik untuk mempertahakankan kekebalan tubuh. Selain mengandung banyak vitamin E dan antioksidan, almon juga mengandung vitamin B yang memiliki efek menenangkan pikiran. Jadi, kacang ini bermanfaat untuk menangkal stres. Cobalah taburkan almon pada salad, misalnya, atau mengoleskan selai almon pada roti.
Menurut Associate Professor of Biobehavioral Health di Penn State, Sheila G. West, MD, stres terjadi karena peningkatan hormon adrenalin yang juga meningkatkan tekanan darah dan energi. Konsumsi kacang almon sekitar 15 gram sehari membantu menurunkan tekanan darah, sehingga jantung tidak bekerja terlalu keras. Ketika sedang berada di bawah tekanan, cobalah salad, sereal, atau havermut dengan tambahan kacang almon dan kenari ini.
Avokad bisa menjadi pilihan makanan yang tepat untuk mengatasi panik yang berlebihan. Buah ini mengandung lemak baik yang dapat menenangkan pikiran, sehingga baik juga untuk mengatasi stres. Berdasarkan penelitian di National and Blood Institute, salah satu cara untuk mengurangi tekanan darah adalah dengan makan alpukat, karena memiliki kandungan kalium yang memiliki kemampuan menurunkan tekanan darah.
Susu skim
Beberapa orang sering mengalami insomnia dan kegelisahan. Jika kebetulan mengalami gangguan ini Anda mungkin bertanya-tanya apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal ini. Cobalah siapkan segelas susu skim. Menurut Mary Dallman, PhD., profesor fisiologi di University of California, San Fransisco, kalsium yang terkandung dalam susu skim bermanfaat mengurangi ketegangan otot dan menenangkan saraf.
Susu skim juga memberikan keuntungan khusus untuk perempuan, terutama mereka yang mengalami Pre Menstrual Syndrome (PMS), perubahan suasana hati, kecemasan, dan emosi eksplosif yang semuanya terkait dengan stres.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine tahun 2005, terbukti wanita yang mengonsumsi 4 gelas susu rendah lemak memiliki kontrol 46% lebih besar atas suasana hati dibandingkan dengan wanita yang hanya mengonsumsi 1 gelas susu per minggu.