Remaja Masa Kini Perlu Gizi

Hewan: telur, ikan, ayam, daging, susu & hasil olahannya.

Mineral

• Kalsium

Pertumbuhan otot, tulang & perkembangan hormon

Susu dan produk olahannya

• Zat besi

Kematangan seksual & pertumbuhan otot

Sayuran hijau, hati, kacang hijau

• Seng

Pertumbuhan fisik & kematangan seksual

Daging sapi, ayam, telur, roti, susu & olahannya, biji-bijian

Vitamin

• A

Memelihara kesuburan, proses reproduksi, dan membentuk jaringan baru bersama vitamin C dan E

Wortel, hati, margarin, magga

• B₁, B₂, B₃

Mengolah karbohidrat menjadi energi

Sereal, hati, susu skim, kacang tanah

• B₆, asam folat, B₁₂

Pembentukan jaringan baru

Sereal, hati, jamur, brokoli

• D

Pertumbuhan tulang

Minyak ikan, kuning telur, susu

• A,C,E

Proses pembangunan struktur & jaringan baru

Buah berwarna merah, sayuran berwarna hijau, minyak ikan