Posisi awal berdiri dan siap dengan kedua tangan di bar, selanjutnya. Masih posisi berdiri, tangan satu memegang di bar, tangan satunya bebas. Posisi kaki angkat satu bersamaan dengan tangan satunya dengan gerakan silang, lakukan bergantian.
* Cobra streech
Posisi masih kedua tangan berpegangan di bar dan badan tegak lurus. Pelan pelan bungkukkan posisi badan ke depan, dengan tetap posisi tegak lurus dan tahan. Lakukan berulang ulang.
* Hip drop
Posisi badan tegak lurus menghadap ke samping tangan satu berpegangan pada bar, tangan satunya bebas dan lurus rata dengan air. Miringkan posisi badan dan angkat tangan ke atas. Lakukan berulang ulang.
Akhiri latihan dengan relaksasi. Semua gerakan ini bisa dilakukan dengan hitungan 20 – 30 hitungan. Atau menyesuaikan dengan kemampuan masing masing.
Hidroterapi akan mengakibatkan relaksasi, peregangan, dan penguatan otot, selanjutnya tulang belakang lebih stabil dan otot menjadi lentur .
Roman menambahkan latihan gerakan di air ini juga bermanfaat bagi mereka yang menderita stroke. Ketika masuk dalam air, berat tubuh bisa jadi tinggal 50 persen. Bila kita berendam dalam air setinggi dada berat tubuh bisa berkurang hinga 70 persen. Karena itu latihan yang sulit dilakukan di darat bisa dilakukan di dalam air.
(tribunnews.com)