Untuk memulai latihan beban, mulailah dari beban yang sedang. Lakukan 6 repetisi lalu istirahatlah 3 - 5 menit. Lanjutkan lagi beban yang lebih berat dan turunkan jumlah repetisi. Semakin berat beban yang diangkat, semakin mengecil repetisinya. Urutannya adalah 6-4-3-2-1-1-1.
3. Tidak kehabisan napas
Menurut Adam Rosante, pelatih kebugaran bersertifikat, ada beberapa latihan yang bisa kita pakai sebagai tes tingkat kebugaran. Jenis latihan itu antara lain tuck jumps, push-up, pencil squats, three-point planks, standing mountain climbers, dan power thrust.
Lakukan masing-masing latihan itu selama 60 detik, istirahat 30 detik di antaranya, dan hitung adakah perbedaan jumlah repetisi pada minggu pertama dan ketiga. Jika masih sama dan Anda bisa melakukannya tanpa kehabisan napas, berarti Anda masih mampu meningkatkannya.
(Muthia Zulfa/kompas.com)