Intisari-Online.com – Bila hasil pemeriksaan ternyata kadar kolesterol dalam darah kita tinggi, pantas saja bila kita khawatir. Untuk itu kita dapat mengubah pola hidup seperti berhenti merokok, berolah raga secara teratur dan yang paling penting melakukan perubahan diet. Dengan cara seperti berikut ini.
- Menurunkan berat badan bila kegemukan. Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan total kadar kolesterol LDL dan trigliserida. Ini tidak hanya meningkatkan kesehatan tetapi juga tampak merasa lebih baik.
- Pilihlah rendah lemak dan rendah kolesterol.Pilihlah makanan sehat yang rendah lemak dengan membatasi semua jenis lemak, termasuk lemak jenuh dan gantikan dengan lemak tak jenuh. Makanlah juga makanan yang rendah kolesterol. Kolesterol hanya ada pada produk hewani, sebagian besar pada jeroan (usus, babat, otak, limpa, dll), kuning telur, sea food (udang, cumi, kerang, kepiting), dan lemak hewani. Konsumsi tinggi kolesterol akan meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, jadi batasi penggunaan bahan makanan yang mengandung kolesterol rata-rata maksimal 250 mg per hari.
- Makanlah lebih banyak serat. Serat banyak terdapat pada havermut, sereal, buah dan sayuran, kacang panjang, dan semua jenis kacang-kacangan dalam jumlah terbatas dapat membantu menetralisir kadar kolesterol dalam darah kita.
- Kurangi minuman beralkohol. Terlalu banyak minum alkohol dapat lebih mudah meningkatkan berat badan kita.
- Jangan merokok. Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah. Merokok dapat pula menurunkan kadar kolesterol HDL di dalam darah dan menurunkan perlindungan terhadap terjadinya ateroklerosis. Maka apabila Anda perokok, berhentilah mulai sekarang.
- Olah raga. Kurang berolahraga berhubungan langsung dengan rendahnya kadar kolesterol HDL. Lakukan olahraga secara rutin sedikitnya 30 – 45 menit per hari sebanyak 5 kali seminggu. Seperti jalan santai atau bersepeda.
- Obat-obatan. Jika kadar kolesterol kita sangat tinggi, mungkin dokter akan memberikan obat untuk segera menurunkan kolesteroll. Ingat, obat tidak bertujuan untuk mengubah pola hidup yang sehat.
Bagaimana kadar kolesterol Anda? (Petunjuk Diet Praktis RS Jantung Harapan Kita)