Intisari-Online.com – Sama seperti kulit, kondisi rambut adalah tanda lahiriah kesehatan. Sel-sel yang membentuk setiap helai rembut memerlukan pasokan nutrisi penting. Asupan yang seimbang antara vitamin dan mineral dapat membuat rambut sehat tetap mengkilap dan kuat. Karena itu penuhi asupan makanan dari vitamin dan mineral seperti berikut ini.
- Protein. Seperti halnya rambut terbuat dari protein, maka mencukup asupan protein dalam makanan sehari-hari sangat penting untuk membuat rambut kuat dan sehat. Jika kita tidak mengonsumsi cukup protein dalam diet, maka rambut cenderung menjadi kering, rapuh, dan lemah. Diet protein yang sangat rendah dapat menyebabkan rambut rontok. Pilihlah daging ayam, ikan, produk susu dan telur, sebagai sumber protein yang baik, bersama dengan sumber vegetarian seperti kacang-kacangan dan biji-bijian.
- Zat besi. Besi merupakan mineral sangat penting untuk rambut. Anemia zat besi merupakan penyebab utama rambut rontok. Folikel rambut dan akar diberi makan oleh suplai darah yang kaya nutrisi. Ketika kadar besi (serum ferritin) sedikit di bawah titik tertentu, kita mungkin mengalami anemia. Ini akan menggangu pasokan nutrisi ke folikel, yang mempengaruhi siklus pertumbuhan rambut dan menyebabkan rontok. Produk hewani seperti daging merah, ayam, dan ikan memberikan besi dengan bioavailabilitas tinggi, yang berarti besi tersedia bagi tubuh. Selain produk hewani yang bisa meningkatkan simpanan zat besi dalam tubuh antara lain kacang, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya seperti brokoli, kale, dan salad sayuran.
- Vitamin C. Vitamin C membantu penyerapan zat besi sehingga makanan tinggi vitamin C baik untuk dimakan bersamaan dengan makanan sumber zat besi. Vitamin C juga merupakan antioksidan sehingga mudah digunakan oleh tubuh. Sumber terbaik vitamin C ini adalah blackcurrant, blueberry, brokoli, jambu biji, buah kiwi, jeruk, pepaya, stroberi, dan ubi jalar. Vitamin C membantu produksi kolagen yang memperkuat kapiler yang memasok batang rambut.
- Omega-3. Asam lemak omega-3 merupakan lemak penting tubuh yang tidak dapat dibuat oleh tubuh, karena itu kita harus memperolehnya dari makanan yang kita konsumsi. Omega-3 ditemukan dalam sel-sel yang melapisi kulit kepala yang menyediakan minyak agar kulit kepala dan rambut terhidrasi. Makanan sumber omega-3 seperti salmon, herring, sarden, makarel, dan sumber tanaman termasuk avokad, biji labu, dan kenari.
- Vitamin A. Vitamin A dibutuhkan oleh tubuh untuk membuat sebum. Sebum adalah zat berminyak yang diciptakan oleh kelenjar rambut sebaceous dan memberikan kondisioner alami untuk kulit kepala. Tanpa sebum kita akan mengalami gatal di kulit kepala dan rambut kering. Yang termasuk sumber vitamin A ini adalah wortel, labu, ubi jalar.
- Seng dan selenium. Kurangnya seng dapat menyebabkan rambut rontok dan kering, kulit kepala terkelupas. Sereal dan biji-bijian merupakan sumber yang baik dari seng bersama dengan tiram, daging sapi, dan telur.
- Vitamin E. Matahari dapat merusak rambut kita seperti halnya merusak kulit kita, karenanya penuhi asupan vitamin E untuk memberikan perlindungan bagi rambut. Kacang-kacangan, menyediakan seng dan selenium serta vitamin E, jadi cobalah masukkan ini ke dalam asupan harian kita.
- Biotin. Biotin adalah vitamin B yang larut dalam air. Terlalu sedikit biotin bisa menyebabkan rambut rapuh dan dapat menyebabkan rambut rontok. Sertakan makanan kaya biotin seperti biji-bijian, hati, kuning telur, tepung kedelai, dan ragi.
- Perawatan alami. Membuat masker rambut sendiri, dengan pengobatan setiap dua minggu. Kocok kuning telur dan campur dengan setengah buah avokad tumbuk dan sesendok madu. Pijat ke rambut yang basah, biarkan selama 30 menit. Lalu, bilas.
Bagaimana dengan rambut Anda? (BBCGoodFood)